Tanuld meg megoldani a visszapattanó hatást, hogyan lehet ezt elkerülni (és II.)
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A bejegyzés előző bejegyzésében minisorozatok szenteltek visszapattanó hatás, Beszélünk arról, hogy milyen volt a testünk reakciómechanizmusa annak az energiának a szabályozására, amely a tartományában vagy a beállított ponton belül van.
Láttuk, hogy a túlságosan korlátozó étrend hogyan befolyásolhatja ezt a szabályozási mechanizmust, így tudat alatt kisiklhatjuk a fogyás minden esélyét, és közvetlenül a visszapattanó hatásba kerülhetünk. Ebben az utolsó bejegyzésben elmondjuk hogyan kerülhető el.
Az első tanulmány a visszapattanó hatásról
Tanulmányok (4) alátámasztják, hogy minden egyes folytonos kalóriakorlátozással a következményes visszapattanó hatás nagyobb
Bár meglepőnek tűnhet, sok évtizeddel ezelőtt elvégezték az első kísérleteket azzal kapcsolatban, amit ma visszapattanó hatásként ismerünk. Pontosabban a második világháborúban Ancel Keys tanúi voltak az első eredményeknek, amelyek megerősítették a hipotalamusz ezen szabályozási mechanizmusának hipotézisét.
Az alanyok egy csoportját 24 héten át napi 1600 kcal-os korlátozott étrendre helyezte. A súlycsökkenés ez idő alatt több mint jelentős volt, de az eredeti étrend visszaszerzésével az alanyok a első visszapattanó hatás a történelembenNemcsak visszanyerték kezdő súlyukat, hanem még többet is gyarapodtak.
Valamivel később és mindenféle étrend nélkül visszanyerték kezdeti súlyukat, vagyis, visszatért a beállított ponthoz.
Könnyű megérteni, hogy a megfelelő kalóriakorlátozás (hiányba kerülés) előtt az alanyok az első hónapokban lefogytak. De, Miért érték el később a visszapattanó hatást?
Nagyon egyszerű, hogy a hipotalamusz a korlátozásra válaszul lelassítja az anyagcserét, hogy ne fogyasszon túl sok energiát, és amikor az eredeti étrend helyreállt, még mindig alacsony az anyagcsere, a test több zsírt halmoz fel, mint korábban.
Ami annyi évvel ezelőtt történt ezzel az önkéntesek csoportjával, pontosan mi ma is történik mindannyiunknak:
Mi változtatta meg a szabályozási mechanizmust
Mielőtt kitalálnánk, hogyan állítsuk be a szabályozási mechanizmust a visszapattanó hatás elkerülése érdekében, elengedhetetlen tudni a A probléma eredete és ez alapvetően az általunk végzett etetés típusától függ.
Észrevette már valaki a A táplálék hivatalos piramisa? Személy szerint úgy gondolom, hogy "némi pontosítást lehetne tenni".
Ha megnézzük őseinket évmilliókkal ezelőtt, természetesen ad nauseam-t ettek, étrendjüket a paleodietához hasonló koncepciókra alapozták (ma kissé hasonló alternatíva), és mégis dicsekedhettek fejlett szabályozási rendszer ahol nem volt hely olyan problémáknak, mint a leptikus rezisztencia, és hogy a vizsgálatok szerint ez egy hatékonyabb és kielégítőbb alternatíva.