Tanulja meg a GEO versenyre fordított kalóriák kiszámítását

versenyre

Hónapokat töltöttünk egy verseny előkészítésével, rengeteg pénzt költöttünk rá a fizikai, anyagi, előkészítő tesztek, kiegészítések előkészítése, ... Az "X" nap tetejére kerüléshez elengedhetetlenül fontos tudni, hogyan kell megtervezni egy versenyt. teljesítményszint-teszt, és ha teste megtelt, elengedhetetlen tudni, hogyan kell megtervezni a táplálékfelvételt a félelmetes madár elkerülése érdekében.

A felfrissülés megtervezéséhez elengedhetetlen, hogy kiszámolja az elfogyasztandó kalóriákat és a szénhidrát grammját, amelyet képes elsajátítani a verseny egy órájában.

Hogyan számoljuk ki a kalóriákat?

Meg kell szoroznia a kilogrammban kifejezett súlyát a felhasznált idővel (percben) 0,1985-tel. A nőknek meg kell szorozniuk az eredményeket 0,9-tel, mert 10% -kal kevesebb energiát fogyasztanak, mint a férfiak. A 75 kg súlyú triatlonista, aki 4 óra 30 percet fog befektetni egy hosszú távú triatlonba, a következő kalóriákat fogyasztaná: 75 (kg) x 270 (perc) x 0,1985 = 4019,64 Kcal.