Tanulja meg ellensúlyozni az étrendjét szabotáló gondolatokat; Élő megjegyzések
A kognitív viselkedésterápia azon a koncepción alapul, hogy gondolkodásmódunk határozza meg, mit érzünk és ezért viselkedünk.
Ha például diétát kezd, és valami olyan egyszerű dolog, mint: „Éhes vagyok”, hirtelen eszébe jut, anélkül, hogy észrevenné, később automatikus gondolatok sorozata indul el, hogy szabotálja minden vesztési kísérletét súly, olyan gondolatok, mint:
"Ez szörnyű"
"Ki nem állhatom"
"Ez felülmúlja az akaraterőmet"
Ezért a szorongás nagy felhalmozódását fogja érezni, és azonnal elmegy a hűtőszekrénybe, hogy bármilyen ételt találjon annak csökkentésére.
De ha hasznos válaszokkal ellensúlyozta volna ezeket a szabotázs gondolatokat, folytatná diétáját, csökkentve a felesleges szorongás azon mennyiségét, amely felerősíti azt a nehézségi tartományt, amelyet a fogyókúrás kezelés alávetve jelenthet az Ön számára.
Megkérdőjelezem e „szabotázs gondolatok” azonosításának és kezelésének fontosságát, mert napokkal ezelőtt kaptam egy levelet, amelyben a 26 éves Elena elmondta az összes sikertelen diétás kísérletét.
Elena rámutatott, milyen nehéz volt számára az „akaraterő”, mivel legfeljebb 7 napig sikerült követnie a fogyókúráját. Amikor megkérdeztem Elenát, mi volt az első gondolat, ami eszembe jutott a diéta kezdetén, szó szerint válaszolt: "Ismét ez a kínzás"/"Éhezni fogom magam, anélkül, hogy eredményeket érnék"
Tekintettel arra, hogy a kognitív viselkedésterápia pontosan segít azonosítani és olyan eszközöket biztosítani, amelyek révén az emberek megoldhatják problémáikat, és hasznosabb és funkcionális magatartást építhetnek be céljaik elérése érdekében, elősegítve jólétüket, Elenával együtt érkeztünk, hogy felfedezzük mindezt a mentális szabotázst, amelyet megakadályozta, hogy sikeresen fogyókúrázzon. Íme egy példa:
-Az összes ételt elkészítem a tányéron, de nem érzem magam elégedettnek, mert nem ettem desszertet
-Ideges vagyok, és azt hiszem, hogy az étkezés jobban fogja érezni magam
-Kísértésbe esni, hogy desszertszagot érezzen egy bevásárlóközpontban. A diéták nem nekem szólnak !