Tanulja meg, hogyan kell naplózni étrendjét és stressz nélkül fogyni - Katey Lyon Ketogén étrend Y
A Kaiser Permanente Egészségtudományi Központ által közzétett jelentés szerint a naponta vezetett ételek naplója javíthatja a fogyását. Az egyik leghosszabb és legsikeresebb fogyáspróba eredménye valaha is meghökkentő.
Ha teljesen új étrendet követ, meg kell próbálnunk beépíteni az Ön számára megfelelő tápláló ételeket ebbe az új kezelésbe. Tehát a nemkívánatos kilók leadásának stratégiájának kidolgozása elsöprő változásnak tűnhet a mindennapi életében. Új kutatások azonban azt sugallják, hogy a táplálékfogyasztás önellenőrzése lehet a legelőnyösebb része minden étrendtervnek, ráadásul kevesebb, mint napi negyedóra kell a megvalósításához.
Vajon az étlap napló vezetése valóban segít a fogyásban?
Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány azt vizsgálta, hogy 142 ember hogyan kontrollálta diétaprogramjait egy súlykezelő rendszeren keresztül 6 hónap alatt. Ebben az időszakban egy speciális dietetikus vezetésével heti internetes programon vettek részt embercsoportoknak. A rendszer segítségével a tagok rögzítették napi táplálékfelvételüket.
Valószínűleg a legsikeresebb résztvevők kétségtelenül azok voltak, akik végül a testtömeg 10% -át vesztették el, és naponta átlagosan 23,2 percet fordítottak egyedül az önkontrollra a vizsgálati időszak első hónapjában.
6 hónappal, amikor a vizsgálat véget ért, ez az idő mindössze 14,6 percre csökkent. A tanulmány vezető szerzője, Jean Harvey, PhD, RD, a Vermonti Egyetem Dietetikai és Élelmiszertudományi Osztályának elnöke beszámolt: „Nem lepődtünk meg azon, hogy az önuralom összefügg a fogyás elérésével. Meglepődtünk, hogy minden nap 15 percre van szükség ".
Tehát hogyan segít pontosan leírni, hogy mit eszel naponta, a fogyásban?
Elkötelezettség minden nap egy negyedórás dokumentálás iránt, valamint a mindennapi fogyasztásért való felelősségvállalás nem tűnik jelentősnek, de az önigazgatás eleinte kihívást jelenthet az emberek számára.
Például, mit tennél, ha ki kellene menned enni a barátokkal? Nem mindig könnyű, mindenekelőtt figyelembe kell vennie és ki kell számolnia az elfogyasztandó ételeket, és meg kell próbálnia helyes becslést készíteni. Ez a rutin segít szakítani az étkezési szokásokkal, valamint lehetőséget ad számunkra a napi változásokra, és ezáltal a diétaprogram teljesítésére, mert most úgy döntöttünk, hogy ezt hatékonyan végezzük.
8 érdekes ok, amiért be kell ölelnünk egy napi étrendet a gyors fogyás érdekében:
1. Kötelesség:
Minden részlet leírása, a napi bevitel megtekintése és vizsgálata növeli annak megítélését, hogy pontosan mennyit fogyaszt.
"Minél több ételt fogyasztanak az emberek, annál több a súlyfelesleg, amit elveszítenek" - mondta Jack Hollis PhD. Vezető író, a Kaiser Permanente általános egészségügyi tanulmányának kutatója, Portland, Oregon. "Azok, akik naprakészen tartották étkezési adataikat, kétszer annyi testsúlyt vesztettek, mint azok, akik nem rendelkeztek ezekkel a dokumentált információkkal. Úgy tűnik, hogy csak az elfogyasztott ételek rögzítése arra ösztönzi az embereket, hogy kevesebb kalóriát fogyasszanak. ".
2. Megállítja, mielőtt eldönti az ételt:
Lehet, hogy előtted van az a saláta, és miközben leírod, elgondolkodsz azon tanyasiönteten, amellyel "egy kicsit több ízt" adsz neki. Talán úgy gondolja, hogy az a kis csúsztatás, ami a zsebében van, nem nagy dolog. IGEN! Az a finom csokoládé, amelyet később vásárolt, amikor üzemanyagot töltött fel. Még a második ital, amelyet vacsoránál fogyasztott, azt gondolhatja, hogy ez kevés ahhoz, hogy változást hozzon.