Tanuljon meg egészséges táplálkozást terhesség alatt - Csecsemő szakasz
Az étrend kulcsa a terhesség alatt, hogy egészséges módon hízhasson
A Spanyol Gyermekgyógyászati Szövetség jelzi, hogy egy nő átlagosan 11,6 és 16 kiló közötti testtömeg-hízást tehet fel terhesség alatt mivel a csecsemő súlyán kívül a mell, a testzsír és a vérmennyiség is növekszik, míg a méh és a méhlepény nő és a magzatvíz termelődik.
Természetesen minden nő más, a súlygyarapodás különböző tényezőktől függ, beleértve a terhesség előtti testtömegindexét is., a csecsemő növekedési üteme és természetesen az étrend, amelyet a kilenc hónap alatt tart.
Ebben az értelemben a Spanyol Nőgyógyászati Szövetség jelzi, hogy ha terhesség előtt normális testsúlya volt, akkor terhesség alatt 11,5 és 15,9 kiló közötti testtömeg-növekedést kell elérnie. Ha azonban a terhesség előtt alacsony volt a súlya, akkor 12,5 és 18 kiló közötti testtömeg-növekedést kell elérnie. Ha a fogamzás előtt túlsúlyos volt, akkor csak 7 és 11,5 kg között, és ha elhízott, akkor 5 és 9 kg között.
5 tipp az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt
A terhesség alatti biztonságos és egészséges súlygyarapodás titka az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartásában rejlik, a terhesség minden trimeszterének táplálkozási igényeinek megfelelően.
1. Fogadjon kiegyensúlyozott és tápláló étrendre
A terhesség alatt a nők táplálkozási szükséglete megváltozik, ezért, étrendjében tartalmaznia kell tápanyagokban gazdag ételeket, például vasat, kalciumot, nátriumot, folsavat és B-vitaminokat, amelyek létfontosságúak a baba növekedéséhez. Ezenkívül tartalmaznia kell fehérjéket a sejtreplikációs folyamat stimulálásához, szénhidrátokat az energiához és az egészséges zsírokat a magzati idegrendszer megfelelő fejlődésének biztosítása érdekében. Ezeket a tápanyagokat megtalálhatja gyümölcsökben és zöldségekben, valamint diófélékben, hüvelyesekben, tejtermék származékokban, lehetőleg sovány, gabonafélékben és húsokban.