Tanuljon meg fogyókúrás asztalt készíteni - Gyakoroljon otthon La Soluci; n Tökéletes
Hódítsa meg a has hasát, hogy felvegye ezt a szorosabb öltönyt - sok nő álma. Ha meg akarod égetni a rajongód, azt a kis hasat, amely ragaszkodik a kilógáshoz, tudod, hogy ez TELJESEN lehetséges, csak készíts egy táblázatot a fogyáshoz.
Túl távolinak tűnik számodra a lapos has? Tudja, hogy ma elmondom, hogy az otthoni asztalkészítés hogyan segít pillanatok alatt elképesztő eredményeket elérni.
A nagy dolog az, hogy ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez alapvetően csak két dologra van szükség: egy kis helyre és egy elrendezésre. Ez az edzés nagyszerű lehet az Ön számára, és ha jó étkezési szokásokhoz kapcsolódik, biztos lehet benne, hogy a fogyás és a meghatározás szempontjából sikerrel jár.
Készen áll a hasi titkok felfedezésére nyúlós medvékkel? Tehát maradjon velem, amíg végre meg nem tanulja:
- Mire szolgál az asztali gyakorlat?
- Milyen izmokat működtet az asztal?
MI A TÁBLÁZAT GYAKORLATA?
A deszka olyan gyakorlat, amely megköveteli, hogy a hasnak legyen elegendő ereje a test súlyának vízszintes helyzetben történő stabilizálásához. Az izometrikus összehúzódás (amelyben az ember mozdulatlan marad és a mozgás fennmarad) az a módszer, amelyen ez a gyakorlat alapul, és amelynek evolúciója fokozatosan, csak az azt végző személy erejétől függ.
Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat az izmok faragására, testtudatunk bővítésére és a határaink kihívására. És számos előnye van annak, amelyet a közös hoz azoknak, akik megerősítik a hasat és javítják a testtartást.
- A test teljes aktiválása
- Felgyorsítja az anyagcserét
- Növelje a test tudatosságát
- A hátfájás enyhítése és megelőzése
- Segít csökkenteni és formálni a hasat
- Gerincbeállítás
- A testtartás korrekciója az izmok erősítésével
- Harcolj a hasi petyhüdtség ellen
- Meghatározza és erősíti a hasat
- A kar és a fenék meghatározása
- Serkenti a fizikai aktivitást
Most, hogy ismeri az asztal célját, derítsük ki, hogy mely izmok működnek.
Milyen izmok működnek az asztalon?
A táblázatban a hasi és a paravertebrális izomcsoportokat dolgozzuk fel, amelyek támogatják a gerincet, és segítenek fenntartani a test igazodását és testtartását. Vannak:
- Hasi egyenes;
- A has külső ferde;
- A has belső ferde;
- Keresztirányú hasizom;
Az alsó izmok mély rétege (paravertebral):
- Félig gerinc;
- Multifunkcionális;
- Forgatók;
- Interspinalis
- Transzverzális
Hogyan készítsünk asztalt? - KEZDŐK
A deszka gyakorlatok tökéletes sorozatának megkezdéséhez fel kell melegítenie a törzsét, a hátát, a csuklóját, a könyökét és a vállát. A karok nyújtása, a vállak forgatása és a törzs mindkét oldalra csavarása példa arra, hogyan kell felkészülni a deszkára. Megtanulhatja ezeket a gyakorlatokat elvégezni ebben a nyújtó edzésben.
A test elhelyezése
Többféle tábla létezik, de beszéljünk a hagyományos hasi (ventrális) deszkáról.
- Feküdj a földön a gyomrodon;
- Húzza ki a tollakat és csatlakozzon a lábakhoz;
- Pihentesse tenyerét a padlóra közvetlenül a válla alatt;
- Összehúzza a hasát és a farizmát;
- A karját nyújtva emelje fel a törzsét.
- Szándékosan nyomja le a talajt, miközben megtartja a hasi deszka helyzetét, és tartsa testét egy vonalban anélkül, hogy a csípője leesne.
Fontos, hogy tartsa a gerincét egyenesen, és ne engedje, hogy a háta ívelt legyen, ezért ne engedje, hogy a háta megereszkedjen. Arra is ügyelni kell, hogy a gyakorlat közben a fejét kinyújtva tartsuk, miközben a horizontra nézünk, de a nyak megerőltetése és a könyök túlnyújtása nélkül.