Tanuljon meg úszni, hogy lefogyjon a legjobb stroke, az idő és milyen gyakran - Életmód
Amikor néhány ember úgy dönt, hogy lefogy, az első dolog, amit tesz, az, hogy megkapja vagy megújítja edzőtermi tagságát. A test átalakításához azonban nem kell edzőterembe járni.
Valójában jobb eredményeket érhet el olyan tevékenységekkel, amelyeknek tetszik, például úszni.
Franklin Antoian, személyi edző, az iBodyFit.com személyi edzői weboldal alapítója szerint az úszás nemcsak a hűsítés nagyszerű módja egy forró napon, hanem a fogyás egyik legjobb módja is.
"Futás közben úszással ugyanannyit fogyhat, mint az úszás, de megteheti a hatás nélkül is, ami nagyszerű a sérült vagy fájdalmas ízületű emberek számára" - mondja.
Tehát hogyan lehet úszni, hogy lefogyjon? Olvassa el néhány tippet és trükköt.
10 úszási tipp a fogyáshoz
Akár a hasi zsírvesztésért, az izomtónus növeléséért vagy az edzés megváltoztatásáért úszik, a következőképpen érheti el a legjobb eredményt.
1. Ússzon reggel étkezés előtt
A reggeli úszás nem mindenki számára megvalósítható, de érdemes kipróbálni, ha munka előtt hozzáférhet a medencéhez.
"Reggel ébredve és úszni indulva böjt állapotban marad a teste, amely készen áll arra, hogy ezeket a zsírraktárakat energiára használja fel" - magyarázza Nick Rizzo, fitneszedző és igazgató a RunRepeat.com sportcipő-áttekintő webhelyen. "Az úszás nemcsak a kardió nagyszerű formája, hanem egy teljes testű edzés is, így remek eredményekre számíthat.".
2. Semmi erősebb és gyorsabb
Az úszás sok kalóriát éget el, amikor még csak kezd. De amint az úszási képességeid javulnak és egyre hatékonyabb leszel, a pulzusod nem nő annyira, figyelmeztet Paul Johnson, az úszó, triatlonista és rajongó számára útmutatást, tanácsokat és felszerelést áttekintő weboldal, a CompleteTri.com alapítója. testmozgás.
Johnson szerint a megoldás az, hogy erősebben és gyorsabban ússzunk, hogy magas legyen a pulzusunk.
Viseljen vízálló fitneszkövetőt, hogy figyelje pulzusát úszás közben. A mérsékelt intenzitású edzés során a pulzusszámnak a maximális pulzusszámnak körülbelül 50-70% -ának kell lennie.
A maximális pulzusszámot úgy számíthatja ki, hogy kivonja az életkorát 220-ból.
3. Vegyen részt egy úszásórán
A megfelelő stroke-technikák elsajátítása segíthet mérsékelt tempóban úszni. Vegye fel a kapcsolatot a közösségi központtal vagy az YMCA-val az úszásoktatással kapcsolatos információkért, vagy iratkozzon fel az osztályra az Amerikai Vöröskereszten keresztül.
4. Változtassa meg az úszás rutinját
Ha azonos sebességgel úszik és ugyanazt a technikát használja újra és újra, akkor a teste fennsíkot érhet.
Kilépés a kényelmi zónából és a rutin módosítása nagyszerű módja a különböző izomcsoportok hasznosításának, elősegítve az eredmények maximalizálását.