Tápanyagok Elkezdtél sportolni? Ételek a merevség enyhítésére?
legfontosabb tápanyagok
A testmozgás minden kedvelője és a testkultusz ismeri az edzés okozta fájdalmat. Szerencsére sok olyan étrend létezik, amely enyhítheti ezeket a tüneteket
Mindenki tökéletesen tudja, hogy az izomfájdalom, amelyet fájdalomnak neveznek, amelynek közvetlen következménye a szokatlan és ismételt fizikai erőfeszítés. Azonban valóban tudjuk, miért fordul elő ez a bosszúság? Két elmélet létezik: az első szerint az izomfájdalom a tejsav felhalmozódása az izmok között az anyagcsere pazarlása, amely kikristályosítja és generálja az említett betegséget; A másik elmélet az izomrostok állandó mozgása által okozott súrlódásra mutat, amely a az izmok lebomlása és gyulladása, így sokak számára elviselhetetlen fájdalmat okozva.
Azok a gyógymódok, amelyeket a szakértők javasolnak a fájdalom megjelenésének megakadályozására, a gyulladáscsökkentő krémek, a krioterápia, a hidratáció kimerítő vagy nagyon gyengéd szív- és érrendszeri gyakorlatok, hogy visszaálljon az alakja. Mindezen lehetőségek közül azonban különösen kiemelkedik: táplálás. Ha megfelelő összetevőket adunk étrendünkhöz, csökkenthetjük az izomfájdalmakat edzés után. Természetesen el kell felejtenünk a klasszikus pohár vizet cukorral, mert haszontalan. Tehát mik a szerencsés ételek?
Magnézium
A testmozgás során elveszített ásványi anyagok egyike a magnézium, amelynek hiánya okozza izomgörcsök, merevség vagy görcsök; tünetek, amelyek hasonlítanak a rettegett fájdalomra. Nem beszélve más súlyos betegségekről, mint a cukorbetegség, a gyomorvírusok, az irritábilis bél szindróma vagy a Crohn-kór. A megfelelő magnéziumszint, Nagyobb hangsúlyt kell fektetnünk a napi fogyasztásra szánt élelmiszerekre, mint például a tej, diófélék - különösen a mandula -, az étcsokoládé, a quinoa, az avokádó és mindenekelőtt a zöld leveles zöldségek.
Omega 3
Mint korábban láttuk, a fájdalom csillapítására a legjobb étrend az gyulladáscsökkentő tulajdonságok. A fahéj és a gyömbér Az iráni sportolókkal végzett vizsgálat eredményei szerint ezek közül azok az élelmiszerek a legjobban működnek. Ezenkívül a gazdag ételek omega 3 és flavonoidok nagyon hasznosak is. Ezen a csoporton belül olajos halakat találunk - például lazac, folyami pisztráng, makréla vagy tonhal -, dió, lenmag, kagyló, alma, áfonya, eper és spenót.