TAPASZTALATOM KETO Ismerje meg tapasztalataimat és eredményeim fogyás közben
Megosztom bizonyságomat arról, hogy miként valósítottam meg céljaimat egy ketogén kezelés révén, és tudatosult bennem a test működése. Fontos jelezni, hogy konzultáltam szakemberekkel. Ennek eredményeként elkezdtem tanulmányozni, kísérletezni és táplálni magam, hogy jobb döntéseket hozzak.
Fontos: A blog minden információ tapasztalataim alapján készült, és nem orvosi javaslat. Ha bármilyen betegségben szenved, például 1-es típusú cukorbetegségben, magas vérnyomásban, policisztás petefészekben, terhességi állapotban vagy más betegségben, javasoljuk, hogy kérjen segítséget szakembertől, és tanácsot adjon Önnek a kezdés előtt, ha ezt az életmódot szeretné követni.
Leegyszerűsítve elmagyarázom a ketogén étrend megértéséhez szükséges összes fogalmat.
Mi a ketogén étrend?
Vagy keto diétának is nevezik, azért kapta a nevét, mert az étkezési stílus generálja keton testek vagy ketonok termelését, amelyeket glükóz hiányában energiaforrásként használnak. A ketózis állapotában az ember erényes állapotban van, amikor a raktározott zsírraktárainkat használjuk.
Ebben a diétában korlátozott a szénhidrátok (glükóz) fogyasztása, mérsékelt a fehérjebevitel (mivel a felesleges fehérje glükózzá alakul), és az étrend elsősorban egészséges zsírokon (közepes láncú zsírsavakon) alapszik.
A keto-ban az az előny, hogy a szénhidrátok korlátozása nem azt jelenti, hogy éhezünk és abbahagyjuk a gazdag édes és sós dolgok fogyasztását, így recepteket lehet készíteni azoknak a makroelemeknek megfelelően, amelyeket ízlésünkhöz viszonyítva szeretnénk elfogyasztani, ha helyesen választunk.
Az én szempontomból úgy értelmeztem a vágyakat, hogy gyorsan energiát kérhessek, és valószínűleg nem eszem eleget a makrók szerint.
Az életmód vezetésének egyik fő és látható előnye elsősorban a fogyás, és jólétet eredményez egészségünkben. Azt javaslom, hogy olvassa el a Dr. David Perlmutter neurológus által írt Pan agyát, ahol elmagyarázza az agy glükóz okozta problémáit, többek között fokozza az Alzheimer-kórt.
Röviden: NEM számolja a kalóriákat, NEM éhes és NEM pazarolja a pénzt a csodaszerekre.
Fontos volt számomra annak a koncepciónak az alaphelyzetbe állítása, hogy a zsírfogyasztás ártalmas az egészségre, ez itt egy paradigma, mivel ezt kérdés nélkül elfogadtam és egész életemben hallgattam rá. Ma ebben az információgazdag korszakban mindent megkérdőjeleztem, kísérleteztem (ketonok mérésével) és tanulmányoztam. E változás nélkül számomra nehéz lett volna értelmet találni és fenntartani az idő múlásával.
Másrészt, ha kockázati tényező a testfelesleg-felesleg (amelyet a felesleges glükóz ad), és továbbra is növeli azt szénhidrátokon alapuló helytelen étrenddel.
A fentiek figyelembevételével diétával kezdtem át testnevelésemet.
Melyek a test energiaforrásai?
A testnek energiára van szüksége, amelyet táplálékból nyernek, és 3 makro-tápanyag biztosítja a legtöbbet. A táplálkozási címkéken könnyen felismerhetők.
- Szénhidrátokon keresztül: Ez a legalapvetőbb és elsődleges forma, amelyet a test használ. A felesleges szénhidrátok (bevitel versus kiadás) zsírokká alakulnak át a zsírszövetben. 4 Kcal/grammot termelnek (később felhasználjuk ezeket az információkat).
A cukor (ez egy glükózból és egy fruktóz molekulából álló diszacharid) önmagában nem nyújt tápanyagot .
Ha hallotta, hogy a cukor függőséget okoz, ez az oka annak, hogy elfelejtjük, hogy testünk zsírokkal táplálkozhat, és csak a glükóztól függ. A glükóz energiát biztosító hatása azonnali, bár rövid ideig tart.
A glükóz magas szintű inzulin képződését indukálja, ami végül rezisztenciát generál, és ez végül cukorbetegséget okoz.