TÁPLÁLÁS; Félmaraton és 10 km-re Medina del Campo
10 táplálkozási tipp azoknak a futóknak, akik jobbak akarnak lenni
A helyes étkezési irányelvek betartása és a megfelelő étrend fontos szerepet játszik a futónk rutinjában.
Van, amikor a cipő túl nehéz, a márkák nem jönnek le, az edzés felfelé halad, csak nem megy. Lehet, hogy túl van az edzésen, és egy-két nap pihenéssel ez elmúlik; de ha ez az érzés továbbra is fennáll, akkor valószínű, hogy nem eszel eleget, vagy helytelenül diétázol.
Ha ebben az esetben vagy, és fáradt vagy, adj hozzá többet étrendedhez fehérje és hidratál: lazac, tonhal és hüvelyesek kombinálva őket zabbal, rizzsel vagy teljes kiőrlésű tésztával.
Kövesse ezeket az irányelveket és tippeket és meglátja, hogyan érnek el könnyebben eredményei.
1. A kalóriabevitel
Míg az ülő embernek átlagosan 2000 kalóriára van szüksége, a futóknak enniük kell még legalább ezer kalória az edzés kopása miatt. Bár minden esetet külön-külön kell tanulmányozni.
2. Fogyókúra?
Sokszor a futáshoz és versenyzéshez megfelelő súly megtartásának megszállottsága vezet a hibához, ha kiegyensúlyozatlan étrendet vezetünk be. Ez előbb-utóbb vitaminhiányt és a vasszint (vasban gazdag ételek) csökkenését eredményezi, ami minden esetben elszegényíti a teljesítményünket, amikor megpróbálunk valamivel többet követelni.
Ezért elengedhetetlen a kiegyensúlyozott és megfelelő étrend a személyes kiadások szintjén.
3. A zsír jó
Zsír is szükséges. Étrendünk 10-15% -ának omega-3 olajokban és egyszeresen telítetlen zsírokban (kék hal és diófélék) gazdag ételeknek kell lennie. A testére gyakorolt egyéb pozitív hatások mellett ezek segítenek csökkenteni azt a gyulladást, amelyet a hosszan tartó edzés okoz az izmokban és az inakban.
4. A tökéletes reggeli
Zabpehely sovány tejjel és néhány gyümölcs, például eper vagy kivi. Tökéletes fehérje-, szénhidrát-, rost- és C-vitamin-formulát biztosít, amely szükséges a nap és az edzés sikeréhez.
5. A kamra
Szokás: töltse fel kamráját és hűtőszekrényét természetes, feldolgozatlan ételekkel. Például: zöldségek, gyümölcsök, sovány hús és friss hal.