Táplálás szoptatás közben, mit kell ennie az anyának - Gyerekágy és Gyerek matrac

Tippek

Fontos, hogy a szoptatás napjaiban lévő anya ételei kiegyensúlyozottak és változatosak legyenek, ehhez olyan ételeket kell fogyasztania, mint gyümölcsök, tejtermékek, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek. Kerülni kell azonban a feldolgozott és magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, mivel ezek olyan elemek, amelyek nem kínálnak táplálkozási értéket sem Ön, sem a baba számára. Ezért részletesebben beszélünk a táplálás laktáció alatt, mit kellene enni anyának.

A szoptatás során az anya általában havi egy-két kilót veszít, lassan és fokozatosan is. Ez annak a hatalmas energiának köszönhető, amelyre az emlőmirigyek szükségesek, hogy gondoskodjanak az anyatej termeléséről, amelyet a terhesség hónapjaiban tárolt összes zsír termel. Ezért elmondható, hogy ehhez kell némi 800 kalória naponta hogy képes legyen legalább egy liter tejet előállítani; ebből a kalóriából körülbelül 500-at az étrendjük biztosít, a másik 300 pedig az anyai lerakódások egyes fajaiból származik, amelyek általában terhesség alatt alakulnak ki.

Mit kell enni anyának szoptatáskor?

Ha egy nő teljesen szoptat, nagyobb mennyiségű energiára és fehérjére lesz szükség, amely akkor nyerhető, ha megfelelően kiegyensúlyozott étrendet folytat, amely magában foglalhatja az egyes élelmiszercsoportokat. De a fentieken kívül fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy betartja-e a tejtermékeknek megfelelő adagokat, hogy ily módon fedezze a szervezetének ebben a szakaszban szükséges kalciummennyiségét. A helyes étrend elfogyasztása érdekében a következő gyakorlatok a következők:

Fogyasszon legalább öt adagot naponta friss zöldségek és gyümölcsök között.
Fogyasszon olyan fehérjéket, mint a megfelelően főtt pulyka vagy csirke, valamint a tojást.
A hal fogyasztását hetente legalább kétszer vagy háromszor kell elvégezni. A választott halak azonban nem tartalmazhatnak annyi higanyt, a tonhal, a lazac, a szardínia és a pisztráng a leginkább ajánlott lehetőség.
A szénhidrátfogyasztás lehetőleg teljes kiőrlésű gabonafélék legyen, például a rizs, a különféle gabonafélék, a tészta és a kenyér esetében is, így növelheti az elfogyasztott rost mennyiségét, eltekintve attól, hogy nem szabad elfelejtenie a gabonafélék fogyasztását,
Naponta legalább két vagy legfeljebb három adag tejterméket kell elfogyasztania, például egy pohár alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet, egy szelet sajtot, lehetőleg fehéret, valamint egy természetes joghurtot.