Táplálék erős emberek számára; Sporttáplálkozás; MASmusculo blog
Nézzünk szembe a tényekkel; A minőségi táplálkozási információk nagy része a testépítő közösségtől származik, és a testépítők felé irányul. És ennek van értelme, mert a táplálkozás óriási szerepet játszik a testösszetétel javításában, de ha olyan vagy, mint mindenki más erősek akik nyertesek, nem kell enni az esztétikához.
Ez nem azt jelenti erősek Egy-két dolgot nem tanulhatnak meg cserzett társaiktól, mert biztosan megtanulják. De a nap végén fontos megjegyezni a végcélt; Erős sportolóként igyekszel a lehető legerősebb lenni, míg a testépítő a lehető legerősebbnek látszik. Nem számít, mennyire hatékony az edzésprogramja, és még az sem, hogy milyen jó a genetikája ... ebben az esetben a táplálkozás fontos, amint tudja, és jól meg kell tervezni, mivel a hibában nincs tévedési lehetőség a legjobbnak.
Mennyit kellene enni?
Kezdjük az alapokkal ... először: mennyit kell enni? A napi kalóriabevitel és a makrotápanyagok eloszlása a legfontosabb erősek. A táplálkozás számok játék, és a legfontosabb az, hogy a számok működjenek az Ön számára; néha a dolgok nem működnek, mert valami rosszabbat is csinálhat, például egy "krónikus étrendet", amely végül eléri a kalóriahiány 75% -át, és megpróbál széttépni.
A tipikus krónikus "diétázó" "keménykedőnek" panaszkodik, és szinte lehetetlennek tartja a méret vagy az erő megszerzését; Kívülről nézve könnyen belátható, mi a probléma. A genetikától függetlenül senki sem tud izomot és erőt szerezni azzal, hogy az év nagy részében megpróbálja csökkenteni a kalóriákat, mivel az izmok felépítéséhez többlet kalóriával kell rendelkeznie, nagyrészt az egyéni anyagcsere-képességtől.
Könnyű lebecsülni, hogy mennyi kalóriára van szüksége; Ahhoz, hogy helyesen értse el, pontosan meg kell határoznia, hogy mennyi ételt kell megennie. Egyszerűen azt mondani, hogy "egyél többet" nem elég jó, mivel a több evés különböző dolgokat jelent különböző emberek számára.