Táplálja agyát pozitív El Comercio
Amit eszel, befolyásolja az ön érzését, ezért kövesse ezeket a tippeket, és megláthatja, hogyan javul a hangulata
Raquel Marín idegtudós szerint az agy és a belek egyesülnek "jóban és rosszban". És hogy mind az, amit eszünk, mind a mindennapjainkban végzett tevékenysége "fontos következményekkel jár az agyunk öregedésének és megbetegedésének módján". Tehát igen, amit eszünk, közvetlenül befolyásolja a mentális egészségünket. A bezárás napjaiban elengedhetetlen, hogy a lelke magasan legyen, hogy a lehető legjobb hozzáállással találkozzon mindennel, ami az utunkba esik, ami egyelőre újabb két hét elzártság lehet.
Dr. Marín „Alakítsa agyad formájába” (Roca Editorial) című könyvében nagyon praktikus és „szükséges” irányelvek sorát kínálja elménk maximális hatékonyságának elérése érdekében, beleértve egy teljes cselekvési tervet is a kedvünk felkeltésére. étrend és egészséges életmód szokások. Ez egy program a "demotiváció és az apátia csökkentésére", egy olyan lelkiállapot, amely túl gyakran látogat meg minket ezeken a hetekben. "Nincs olyan varázspálca, amely módosítaná az ingereket és a motivációs mintákat, de az életmódban és a táplálkozásban vannak olyan paraméterek, amelyek hozzájárulhatnak ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat" - magyarázza az élettan professzora és több mint száz nemzetközi publikáció szerzője.
Dr. Marín ragaszkodik az „omega-3 megfelelő formájú fogyasztásának fontosságához a különféle formákban: mag- és halolajok a hangulat szempontjából. Lenmagból, dióból, kenderből, szójababból, kukoricából, olívaolajból, finomítatlan napraforgóból, földimogyoróból, széles babból, vörös babból is készül; és a zsíros halak, például a hering, a szardínia, a szardella, a makréla, a szardella, a tonhal és a lazac "a karanténba kerülő" csillag-étrend "részét képezik. Az agy „boldogságának” további kulcsa - nemcsak a bezárás napjaiban, hanem egész életünkben - az olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek elősegítik a noradrenalin, a dopamin és a szerotonin előállítását ”, például gabonafélék, diófélék és hüvelyesek.
"Ahhoz, hogy boldog agyunk legyen, nem felejthetjük el, hogy jól megetetjük a hibákat." Az idegtudós mindazon növény- és állatvilágra utal, amely bővelkedik a belekben, és amelyeknek szintén szükségük van a tápanyagok jó napi adagjára. "A bél mikrobiotáját alkotó baktériumok, vírusok, gombák és élesztők azok az igazi építészek, amelyekből az étel a test számára hasznos dologgá válik" - magyarázza. Adjon friss gyümölcsöt, zellert, hagymát, fokhagymát, metélőhagymát, póréhagymát és erjesztett ételeket, például kefirt, kombuchát, joghurtot, misót vagy tápláló savanyú káposztát az étlapjához, és meglátja, mennyire boldogok a hibák.
Színház és szagok
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy "a nehéz emésztés, az erős ízek, a cukros ételek és a telített zsírok nagy ellenségei a hangulatnak" - emlékeztet a szakember. A csokoládé iránti vágy általában akkor növekszik, amikor lent vagyunk, ezért ha manapság őrült vágy van arra, hogy megegye a táblát, próbálja meg cukor nélkül és a legmagasabb kakaómennyiséggel elkészíteni.