Táplálkozás 7 egyszerű fogyási módszer tudományos bizonyítékok alapján
Nincs csalás vagy karton
Étrendünkben vannak bizonyos változások, amelyek fontos kutatások szerint segíthetnek a fogyásban és az ideális testsúly fenntartásában
A sajtóban naponta közzétett rengeteg fogyókúrás tipp miatt nehéz megtudni, miben bízhatunk és miben nem. A táplálkozás fordulópontot él, és bizonyos állítások, amelyeket ma természetesnek vettünk, nem tűnnek így. De még így is vannak bizonyos változások étrendünkben, amelyek fontos kutatások szerint döntő módon segíthetnek a vesztésben azokat a kilókat, amelyek megmaradtak.
Most, hogy új, jó határozatokkal teli év kezdődik, emlékeznünk kell arra, hogy a fogyáshoz nem az a szigorú diéta, hanem változtassunk szokásainkon hogy étrendünk egészében és örökké egészséges legyen. Ezek az apró változtatások elegendőek lehetnek a helyes súly megtartásához.
1. Igyon több vizet
A víz nulla kalóriát tartalmaz, függetlenül attól, hogy az étkezés elején, alatt vagy végén fogyasztjuk-e, és nem növeli vagy csökkenti egyetlen étel kalóriaértékét sem. A 2013-as kutatások szerint most a vízbevitel erősíti a fogyókúrás étrend hatásait. Szerzője szerint a berlini közegészségügyi iskola táplálkozási professzora Rebecca Muckelbauer, "Bár még mindig nem tanulmányozták jól, az ivóvíz egyszerű ténye növelheti testünk energiafelhasználását." Ez egy olyan kérdés, amelyet meg kell vizsgálni, de egyértelműnek tűnik, hogy kevesebb vizet iszunk, mint kellene.
2. Egyél fehérjében gazdag reggelit
Hagyományosan a táplálkozási szakemberek hangsúlyozták a vitaminokban és szénhidrátokban gazdag reggeli fontosságát, ami lehetővé teszi számunkra, hogy erőteljesen nézzünk szembe a nappal, de manapság a legtöbb táplálkozási szakember meggondolta magát: a legjobb reggeli fehérjében gazdag.
A reggelire a legjobb a fehérje, tojás vagy alacsony kalóriatartalmú hús (például főtt sonka) formájában
Reggelire nincs szükség cukrokra (azon kívül, hogy édesíteni kell a kávét), mivel sok kalóriát tartalmaznak, és nem túl telítők. A reggelire a legjobb a fehérje, tojás vagy alacsony kalóriatartalmú hús (például főtt sonka) formájában, amelyek lehetővé teszik, hogy jóllaktunk az étel megérkezéséig.