Táplálkozás edzés előtt és után Alapvető irányelvek; Azero felszerelés
A jó edzéshez elengedhetetlen, hogy felajánlja a testnek azokat a tápanyagokat, amelyekre a megfelelő működéshez szükség van, az igény nagyobb a sportoló szintjétől, az edzés szakaszától, amelyben vannak stb.
Itt vannak az alapvető és egyszerű ajánlások arról, hogy mire van szüksége testünknek edzés előtt és után.
Táplálkozás edzés előtt
Az edzés megkezdése előtt elengedhetetlen a jó fehérje alap. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az elfogyasztandó mennyiség mindig függ az elvégzendő fizikai munka súlyától, intenzitásától és időtartamától.
A fehérjék azért fontosak, mert az izomszövet helyreállításához és erősítéséhez szükséges aminosavakat képezik, a jó fehérje bázis jobb teljesítményt, de megfelelő gyógyulást is garantál a sportoló számára.
Jó alternatíva lehet egy omlett tojásfehérjével, teljes kiőrlésű gabonapelyhekkel, spenóttal és tejszín nélküli tejjel, valamint almával, dióval, banánnal és mézzel kevert görög joghurt.
Másrészt a szénhidrátok könnyű energiát képviselnek, mert összetételük lehetővé teszi a gyors szintézist, amely glükózzá alakítja át őket, és a fizikai aktivitás megkezdése előtt fél órával el kell fogyasztani, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki belőlük. Két jó lehetőség lenne gabonafélék dióval, mézzel és tejjel tejszín nélkül, vagy banán és eper turmix mézzel.