Táplálkozás edzés előtti; A játék megváltoztatása Emmanuel Navarro részéről
5 perc olvasás
Amit ma megtanulsz
Sokat vitatkoztak arról, hogy mely edények a legjobbak edzés után, de mi van azelőtt?
Szénhidrátok
A fizikai aktivitás előtti fő táplálkozási cél az, hogy elegendő energiát nyújtson izmainak és agyának ahhoz, hogy megbirkózzon az edzéssel. Ez a tény elengedhetetlenné teszi a szénhidrátok fogyasztását. Glikogénként tárolódnak a májban és az izmokban.
A fehérjéket is bele kell foglalni. Az edzés előtti adag fogyasztása anabolikus és antikatabolikus hatást fejt ki. Azáltal, hogy az edzés kezdetén állandó aminosav-áramot biztosít, maximalizálja azok eloszlását a dolgozó izmok felé, és csillapítja az izomszövet lebomlását.
A zsírfogyasztást minimálisra kell csökkenteni, mivel késlelteti a gyomor kiürülését, meghosszabbítva az étel megemésztéséhez szükséges időt. A görcsök, hányinger és reflux esélyeinek növelése.
Célja, hogy a tápanyagokat körülbelül két-három órával az edzés előtt bevegye. Lassan felszívódó szénhidrátok és sovány fehérjék. A teljes kalóriaszámnak meg kell egyeznie a többi étkezésével.
Ha idő okokból nem tudja elfogyasztani az étel teljes részét, akkor fél órával azelőtt meg kell választania, hogy megesz egy darab gyümölcsöt. Ideális esetben egy savófehérje turmixmal kell kombinálni.
A koffein hatással van a szimpatikus idegrendszerére azáltal, hogy fokozza a katekolaminok (adrenalin és norepinefrin) termelését, amelyek mobilizálják az adipocitákból (zsírsejtekből) származó zsírsavakat, lehetővé téve és elősegítve ezek energiafelhasználását.
Az edzés utáni táplálkozás az egyik legtöbbet megvitatott téma a fizikai aktivitás területén. De ... és mi előtt? Van-e valamilyen különleges étel vagy ital, amelyet el kell fogyasztania? Ha a legtöbbet akarja hozni edzőtermi foglalkozásaiból, és tovább halad, akkor ez a bejegyzés az Ön számára.
Szénhidrátok
A fizikai aktivitás előtti fő táplálkozási cél az, hogy elegendő energiát nyújtson izmainak és agyának ahhoz, hogy megbirkózzon az edzéssel. Ez a tény elengedhetetlenné teszi a szénhidrátok fogyasztását. Glikogénként tárolódnak a májban és az izmokban.
Mivel a nagy intenzitású testmozgáshoz nagyon nagy energiára van szükség, a test nem képes elegendő oxigént biztosítani ahhoz, hogy a zsírt üzemanyagként kihasználja (aerob anyagcsere). Ezért a glikogénkészletekre támaszkodik, amelyek nem igénylik az oxigén energiává történő átalakítását ( anaerob anyagcsere)