Táplálkozás és egészség Többet akar a jobb testért
A nyár előtti hetek kulcsfontosságúak annak felismerésében, hogy csodák és stressz nélkül a jó táplálkozás és a testmozgás kitartása nagyszerű hatásokkal bír
Mindjárt itt a nyár, és ezzel együtt a lakosság egy része aggodalmát fejezi ki a felgyülemlett plusz kilóktól való megszabadulás miatt, amelyet másrészt egészségügyi okokból az esztétika felszámolása nélkül kell tartani. aggodalom, amelyet egyes emberek érezhetnek. Ezeken az oldalakon néhány irányelvet adunk a táplálkozás, a testmozgás és az esztétikai orvoslás terén, hogy annak függvényében, hogy mit várnak el, mit akarnak és mit tehetnek, azok, akik csinálják, ezt ellenőrizzék, amikor betartják a megfelelő irányelveket és akarják és jól vigyáz magára, végül látja az eredményeket.
A törekvés fokozatos megvalósításának megelégedése nemcsak a testi egészségnek, hanem az elmének is jót tesz, ezért az évnek ez a szakasza a legjobb, ha megmutathatjuk magunknak, hogy képesek vagyunk eljutni, amennyire azt javasoljuk.
Igaz, hogy vannak olyanok, akik a tökéletes test megszállottjai a napsütésben, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a fő előfeltétel az egyensúly. "Mens sana in corpore sana", ahogy a rómaiak szokták mondani, tehát az egészséges test receptje az önbecsülés. Ezután, ha tud nyújtani egy kezet a fogyáshoz, a térfogat csökkentéséhez és a jobb test eléréséhez, a szakértők útmutatásait követve, minden kétséget kizáróan, hogy a kipróbálás - nem csak öröm - szükségszerűség.
Ehhez ebben a «bikini műveletben» vannak a tanácsai és tanácsai Susana sanchez, dietetikus-táplálkozási szakember; Canovas Éva, természetgyógyász táplálkozási szakember; Y Tania Gonzalez Alvarez, a sport fizikai aktivitásának tudományán végzett és a testnevelés tanára diplomát szerzett. Mindhárom megadja azokat az irányelveket, amelyeket követni kell, anélkül, hogy a skála megszállottja lenne, lépésről lépésre, hat hét alatt. Az eredmények arra hívják fel Önt, hogy továbbra is vigyázzon magára egész évben.
1. hét (testmozgás és táplálkozás)
Ideje elindulni
Tania González rámutat, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) "azt javasolja egészséges, 18 és 64 év közötti felnőtteknek, hogy legalább 150 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitást vagy 75 perc erőteljes aerob fizikai tevékenységet végezzenek hetente". Ezzel az időtartammal az első hét azt ajánlja: 15 perc szív- és érrendszeri munka a kerékpáron az izzadtság megszakításához. Ezután egy tonizáló áramkör a gépeken, amelynek célja a mellkas, a hát és a lábak megmunkálása, amelynek két sorozatát 15-ször ismételjük meg az egyes gyakorlatokból és 35 perces sétával. Heti két napon megismételjük, összekapcsolva egy 40 perces séta, kerékpározás vagy úszás váltakozó napjával.
Jó bevásárlólistával kezdődik
A szekérnek túláradniuk kell friss termékekkel, és kerülniük kell az ultrafeldolgozottakat, ahogy Susana Sánchez mondja. Például az alma a fogyás szempontjából kétféle antioxidánst tartalmaz: a polifenolokat és a pektint. Cánovas Éva azt ajánlja, hogy naponta öt ételt fogyasszon, "mert így elkerülhető az alacsony vércukorszint és az étrend kevesebb étkezési szorongással történik".
2. hét
Ösztönözze, hogy lépést tartson a munkával
A sport szakembere emlékeztet arra, hogy a fizikai aktivitás intenzitásának észlelése személyenként változik, fizikai formájától függően. "Általánosságban elmondható, hogy mérsékelt intenzitás az, amikor az erőfeszítés lehetővé teszi számunkra a beszélgetés folytatását anélkül, hogy légzésünk nagyon izgatott lenne." A második héten javasolja az első gyakorlatok megismétlését: 15 perc szív- és érrendszeri munka a kerékpáron; egy tonizáló áramkör a gépekben a mellkas, a hát és a lábak megmunkálására, amelyből két sorozatban 15-szer ismétlődik minden gyakorlat és 35 perc séta, heti két napon. Ez egy 40 perces váltakozó gyaloglás, kerékpározás vagy úszás kombinációjával párosul.