Táplálkozás és izomfejlesztés - MASmusculo Blog
Testünk csak akkor működik jól, ha jó tápanyagforrással rendelkezik, és mindannyian tudjuk, hogy a kiegészítés kiegészíti a kiegyensúlyozott étrendet, ezért a minőségi izmok felépítésének céljának eléréséhez jó ételekre van szükségünk a pontos időpontokban. A diéta és izomfejlődés Kéz a kézben járnak, mert attól függően, hogy mit eszünk, elegendő energiával maradunk a jó hangulat eléréséhez, jól alszunk, erősnek, energikusnak érezzük magunkat és természetesen felkészültek vagyunk az izomzat helyreállítására, amely felelős az izom fejlődéséért.
Az első dolog, amin gondolkodni kell, a játék szabályainak megváltoztatása, és nem csak a magazinok vagy a guruk útmutatásainak betartása, amelyek nem fontos anabolikus ételekkel töltik meg a fejünket, mert a kemény diétás vonal mentén történő merev étkezés kimerítő és megterhelő lehet; a megoldás az, hogy egy kicsit nagyobb szabadságot adunk magunknak az evésben anélkül, hogy visszaélnénk bizonyos ételekkel, de a rutint felelősségteljesen szabályozzuk az izomnövekedés és a testzsírvesztés bizonyos fontos eseteinek megfelelően.
A testépítés vagy fitnesz gyakorlójának, legyen az amatőr vagy profi, személyre szabott és speciális étkezési programmal kell rendelkeznie céljainak elérése érdekében. Normális esetben a táplálkozási szakember elkészíti ezt az étkezési tervet az orvos vagy az edző által nyújtott részletes értékelés és információk után, mert a képzés órája és időtartama, a hipertrófiához vagy definícióhoz szükséges gyakorlatok típusa és a periodizálás olyan adatok, amelyeket figyelembe kell venni. az ideális menü kiindulópontként történő kidolgozása, mivel az izomépítés alapjaként figyelembe kell vennünk a napi energiafelhasználást.
Változatos és teljes étrend a diéta és izomfejlődés Komplex szénhidrátokat kell tartalmaznia, különösen azokat, amelyek rostban gazdagok (kenyér, rizs és tészta teljes változatban), gyümölcsöket (vitamin- és ásványianyag-források), különféle színű zöldségeket (mikroelemek izomsejtekhez) és növényi olajokat (olívaolaj), ill. a fontos közepes láncú trigliceridek (többek között kókuszdió- vagy napraforgóolajok), az omega-3-ok (különösen a halak és a kagylók) mellett. Az igazi izomnövekedéshez azonban fehérjékre van szükség, amelyek rendkívül fontosak, bár kiegyensúlyozottaknak kell lenniük a többi makrotápanyaggal, mivel feleslegben fogyasztva elboríthatják azokat a szerveket, mint a vese és a máj.
Röviden: az aminosavaknak, amelyek természetes izomépítők, mérsékelt mennyiségben minden étkezésben jelen kell lenniük; Tejtermékek, húsok (sovány vörös és fehér baromfitól és halaktól), tojás és hüvelyesek (bab, szójabab, lencse) vagy szárított gyümölcsök (dió, gesztenye, mandula) használhatók, amelyek szintén a hipertrófia étrendjének részei, mivel a zsírsavak mellett még a fontos E-vitamint és a krómot is kínálják.