Táplálkozás és jó alvás - ABC Medical Center
Táplálkozás és alvás jó
A álom az élet egyharmadát elfoglaló állapot, és köztudott, hogy annak változásai befolyásolni az emberekre kortól, faji csoporttól, társadalmi-gazdasági állapottól, fizikai állapottól stb.
Becslések szerint a 25% a 30 év feletti lakosság körében 65% a 60 évesnél idősebbek olyan alvászavarral rendelkeznek, amely általában nem elszigetelt betegségek, hanem okozhatja szabálytalanságok fizikai vagy mentális eredetű, amely jelentősen módosítja mindennapi létüket.
Az alvás valami alapvető egy életre, hozzájárul a különböző tényezők az egészség és a táplálkozás terén. Az alváshiány sok következményét nem érzékelik, az alváshiány azonban elhízással, cukorbetegséggel és szív- és érrendszeri betegségekkel jár. Ezek a betegségek az alváshiány mellett a helytelen étrenddel, genetikai és környezeti tényezőkkel, valamint a fizikai aktivitás és a testmozgás hiányával is összefüggenek.
Célszerű aludni a minimális nak,-nek hat-nyolc óra napi. A rendszeres nyolc óránál kevesebb alvás a különböző betegségek kialakulásának növekedésével függ össze, és negatív hatással lehet az egészségre, például:
- Elhízottság: különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres hat óránál rövidebb alvás kedvez a súlygyarapodásnak.
- Cukorbetegség: Számos tanulmány kimutatta, hogy az öt óránál kevesebb alvás növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Hasonlóképpen kimutatták, hogy az alvás javításával a vércukorszint csökken.
- Kardiovaszkuláris betegségek és magas vérnyomás: A rendszeres 6-7 óránál rövidebb alvás a koszorúér-meszesedés, a szívinfarktus és a szívbetegség előrejelzőjének megnövekedett kockázatával jár.
- Immunrendszer: az alváshiány csökkenti a szervezet képességét a fertőzések elleni küzdelemre.