Táplálkozás és sportolás a szoptatás alatt
Ha egy dolog egyértelmű, az az, hogy mind a terhesség, mind a szülés utáni szakasz a nő életének olyan szakasza, amelyben további kételyek és bizonytalanságok generálódhatnak. Ezenkívül sokszor, amikor az anyukák fokozatosan szeretnék helyreállítani szokásaikat és szokásaikat, például sportolni, ezek a kétségek még inkább kiváltanak.
Az egyik legfontosabb pont a Szoptatás. Mitévő legyek? Gyakorolhatok-e szoptatás közben? Milyen sportot gyakorolhatok?
Az alábbiakban megoldjuk ezeket a kételyeket, és nagykövetünk és a Goya Team sportolójának, Isabel Macíasnak a vallomása van! Elmeséli saját tapasztalatait, amelyek nagyon különbözhetnek sok más anyától.
A szoptatás kompatibilis a sporttal?
természetesen! A testmozgás nagy előnyökkel jár az anyák egészsége szempontjából, mint például a terhesség alatt felhalmozódott zsírvesztés, az immunrendszer stimulálása vagy a stressz csökkentése.
Bármilyen sportág gyakorolható, bár ajánlott kerülni azokat, amelyeknél az azonnali gyermekágy ideje alatt fennáll a mell és az úszás traumájának veszélye. Ezenkívül ideális a sportolás a szoptatás után, és mindig pamut sportmelltartót kell viselni.
Milyen legyen a diéta, ha sportolsz szoptatás közben?
Célszerű betartani a alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend, hogy elegendő energiát szerezzen a testmozgáshoz. Bár a szoptatás alatt nincsenek tiltott élelmiszerek, és a tej a fogyasztott étel típusától függően alig fog változni, az egészség érdekében tanácsos kiegyensúlyozott étrendet követni.