Táplálkozás Felejtsd el a tejet a gabonafélékkel
Minden reggel ugyanaz: mielőtt elhagyná otthonát, egy kávé sütemény vagy pirítós kíséretében. Nektek ismerősnek tűnik? Általában nem vagyunk
Egy turmix, infúzió vagy egy kevés lenmag hozzáadása a gabonatálhoz a reggelit megfordítja és energiabányává változtatja. Ebből a magból mindössze két evőkanál tartalmazza az omega-3 zsírsavak napi ajánlott bevitelének több mint 100% -át. Jellemzője, hogy a dióhoz hasonló íze van, és mivel rostokban és lignánokban gazdag, antioxidáns, amelyről kimutatták, hogy segít megvédeni az emlőrák ellen. De egy dologgal körültekintően kell eljárnia: ha egy kanalat eszik, mint a semmit, akkor az emésztés nélkül áthalad a testén, ezért a legjobb, ha megőrli vagy pépesíti./iStock
Úgy néz ki, mint egy gabonafélék, de megnedvesítve egyfajta tésztát hoz létre, amely ideális táplálékká válik, hogy energiával kezdje a napot. Miért veszi? Legyen körültekintő, mert számos előnye van: a zabpehely béta-glükánt tartalmaz, egyfajta rostot, amelyről kiderült, hogy rendszeresen fogyasztva segít csökkenteni a koleszterinszintet, és gazdag omega-3 zsírsavakban, folsavban és káliumban. Ha cukor hozzáadása vagy hozzáadott ízesítésű fajták közül választunk, gyümölcsdarabokkal ízesítjük, például eperrel - antioxidánsokkal, nagy mennyiségű C-vitaminnal, folsavval és rostokkal -, banánnal - a legjobb rezisztens források egyikével. keményítő, egy olyan egészséges szénhidrát, amely segít bennünket jóllakott állapotban - vagy diófélék, teljes, ízletes és nagyon egyszerű reggelit készítünk./iStock
Miután feltételezzük, hogy hamis az a meggyőződés, hogy túl sok koleszterint adnak étrendünkhöz - köszönhetően a kutatásnak, amely azt mutatja, hogy fogyasztásuk kevésbé befolyásolja a vér koleszterinszintjét, mint azt korábban gondolták - a tojások a fehérje és a tápanyagok egyik forrásává váltak mint D-vitamin) az élelmiszer-szakértők által leginkább ajánlott. Sült, buggyantott, főtt, omlettben ... Sok lehetőséget kínálnak! Természetesen ajánlott heti három és négy között fogyasztani, így élvezheti őket reggelijeiben, a többi javaslattal tarkítva, de nem minden nap./iStock
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint egy fél grapefruit elfogyasztása minden étkezés előtt gyorsabb fogyásban lehet részünk, köszönhetően ennek a gyümölcsnek a zsírégető tulajdonságainak, valamint a vércukor- és inzulinszintre gyakorolt jótékony hatásának - magyarázza Amanda MacMillan az „Egészség” című cikkben. Nem csak ez, hanem antioxidánsokkal és hidratálószerekkel teli étel is, így segíthet nekünk a fürdőszobában, ha problémáink vannak ezzel a problémával. Adjon egy kis savanyúságot a reggelijéhez úgy, hogy hozzáad egy fél grapefruitot, akár természetes módon, akár gyümölcslében, és egyesítve néhány gabonafélével vagy joghurttal, hogy energikusan induljon a nap./iStock
Nem mogyoró. "Táplálkozási szempontból a mandulavaj összehasonlítható a mogyoróvajjal - mindkettő körülbelül 100 kalóriát tartalmaz evőkanálonként -, de a mandulavaj telített zsírtartalma alacsonyabb" - magyarázza MacMillan. Nem, egy tál ilyen termék reggelizni (még akkor is, ha otthon készítettük el) nem kényelmes, annak a plusz kalóriaértéknek köszönhetően, amelyet reggel elsőként tennénk be. De ahogy Dr. Alessandra Bordoni a „La Reppublica” cikkben kifejtette: "A mandula a B2-vitamin forrása, amely hozzájárul a bőr fenntartásához, valamint a fáradtság és a fáradtság csökkentéséhez." Ezenkívül természetes változatában "nagy mennyiségű magnéziumot, rostot és E-vitamint tartalmaznak, és magas vérnyomásban szenvedők számára nagyon ajánlottak"./iStock