Táplálkozás, hogy miért nem fogyok - csatornaSALUD
A túlsúly általában nem egy tényező, hanem több tényező következménye. Annak értékeléséhez, hogy miért maradunk az egészségesnek tekintett súly felett, figyelembe kell vennünk egy sor feltételt. Elemzésük során rájövünk, hogy számos oka van.
- A motiváció elengedhetetlen: a szokások megváltoztatása nem könnyű, ezért motivációra van szükség az étrend elhagyásához.
- Túlzott csipegetés és az egészségtelen az egyik tényező, amely visszatart minket az eredmények elérésétől.
- Könnyű főzési módszerek kiválasztása és a tápláló, de alacsony kalóriatartalmú ételek elengedhetetlenek.
Nézzük át, mi a leggyakoribb okai amelyhez az ember nem tudja megalapozni magát, és végül fenntartani tudja magát megfelelő súlyban (megfelelőnek tekintve egészségesnek, vagyis a testtömeg-index (BMI) képletéből kapott súlyt): ossza el a súlyt a négyzetmagassággal. Ha az eredmény 18 és 25 között van, ez azt jelenti, hogy helyes a súlyunk).
Motiváció hiánya: Miért akarunk fogyni? Mi az oka annak, hogy lefogyunk? Meddig akarunk elmenni? És milyen erőfeszítéseket és változásokat hajlandóak megtenni? Butaságnak tűnhet, de ha nem vagyunk tisztában az okokkal és nem vagyunk elég motiváltak étkezési szokásaink megváltoztatására, akkor nagyon valószínű, hogy nem érjük el célunkat. Miért tapasztalja sokan, akik általában fogyási problémákat szenvednek, még egy esküvő megünneplése előtt, vagy miután olyan egészségügyi problémára lettek figyelmesek, mint a szív- és érrendszeri betegségek? Pontosan azért, mert abban a pillanatban elegendő motivációt találtak a szükséges változtatások végrehajtására, és vállalják az ezzel járó erőfeszítéseket.
Rossz módszer: Számos olyan abszurd étrend létezik, amelyekhez ragaszkodhatunk, anélkül, hogy egészségügyi garanciákkal rendelkeznénk ebben a tekintetben, amelyek sok mindent ígérnek nekünk, és amelyek általában hirtelen kezdeti súlycsökkenést okozhatnak nekünk, majd fenntarthatatlanok. Gyakran javasoljuk a monoton étrendeket, amelyek kiküszöbölik az egész élelmiszercsoportokat, és varázslatként jelennek meg, amelyek vonzanak, de hosszú távon nem megvalósíthatók. Valójában hosszú távon hiányhoz vezethetnek. Engednünk kell, hogy egy olyan szakértő tanácsainkat vegye igénybe, aki, hacsak nem szenvedünk egészségügyi problémákat, nem tiltja az élelmiszercsoportokat, hanem a szokások fokozatos változását jelzi, és ezt természetesen idővel meg kell tartani, hacsak nem akarjuk visszanyerni a testsúlyt.
Korai távozás: Sokszor az a tény, hogy a fogyókúrás fogyókúrával összefüggésben többletet követnek el, már az a kiváltó ok, amely elhagyásra készteti ("mivel már kihagytam a diétát, most már nem számít"). Újra akaraterőbe és negatív gondolatokba ütközünk. Máskor túlzás után vacsorázás nélkül vagy hasonló magatartással büntetjük magunkat, ami csak további testi és szellemi elvárásokat kelt a következő étkezéssel kapcsolatban. Emberek vagyunk, társadalmi életünk van, és felesleg is előfordulhat, egyszerűen a következő bevitelkor be kell tartanunk a megfelelő szokásokat; sem a törülköző bedobása, sem a saját büntetése általában nem jó módszer a kezelésére. A következő étkezést egyszerűen egy kicsit könnyebbé tehetjük, hogy ellensúlyozzuk az előző, bőségesebb ételt.