Táplálkozás Hogyan töltsük fel glikogén raktárainkat edzés után

Mikor kell ennünk szénhidrátokat a glikogénraktárak feltöltéséhez?

Legjobb idő a glikogénkészleteink feltöltésének megkezdéséhez képzésünk végén kerékpározás. A testmozgás utáni szénhidrátfogyasztás serkenti az inzulin felszabadulását és az enzimek működését, amelyek katalizálják a testünkben a glikogén felépülését. Emiatt a fizikai edzés után élvezni fogjuk az ún a lehetőségek ablaka, ami nem más, mint az az idő, amikor a glikogén lerakódásaink kitöltési sebessége és a tápanyagok testünk általi asszimilációja a legnagyobb hatékonyságú.

táplálkozás

A testünk általi hidrát asszimilációnak ez a kíváncsi kronológiája létfontosságú, ha naponta több edzést végzünk, vagy ha az intenzív fizikai erőfeszítésektől a lehető leghamarabb helyre kell állnunk. Az edzés utáni késői szénhidrátbevitel gyenge gyógyulást válthat ki, ami viszont kimeríti energiánkat és megnehezíti a következő edzést. Ezért ennek a lehetőségnek az ismerete és kihasználása fokozatosan javítja a kerékpáron elért teljesítményünket, köszönhetően az edzésünk nagyobb mértékű kihasználásának.