Táplálkozás hosszútávfutóknak. ÉLETTARTÁS MAGAS vagy alacsony szénhidráttartalom.
Egyre több távfutó és ösvény-futó gyakorol alacsony szénhidráttartalmú étrendet, hogy javítsa a zsírfelhasználást a testmozgás során, és ezáltal megtakarítsa a glikogént. Ebben a blogban elmondom az igazságot az alacsony és magas szénhidráttartalmú étrendről az állóképességi sportokban.
Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet az jellemzi, hogy folyamatosan (napok vagy hetek egymás után) magas zsír- és fehérjetartalmat, valamint alacsony szénhidrát-tartalmat fogyasztanak.
Az ilyen típusú étrend célja: a test szénhidrátfogyasztásának és szintjének csökkentésével a test adaptációkat hoz létre a zsírok energiafelhasználás javítása érdekében a testmozgás során.
Ez a jobb edzés közbeni zsírfelhasználás megtakarítja a glikogént, ami javíthatja a hosszú távú tesztek teljesítményét.
Mi a magas szénhidráttartalmú étrend?
A magas szénhidráttartalmú étrend teljesen ellentétes. Olyan étrendek, amelyekben a napi táplálékbevitel legmagasabb tartalma szénhidrát. Ez a magas szénhidráttartalom mérsékelt fehérje és alacsony zsírfogyasztással párosul.
Az ilyen típusú étrend célja, hogy elősegítse a szénhidrátok használatát edzés közben, mivel ez a fő energiaforrás, és a lehető leghatékonyabbnak kell lennie.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei és hátrányai:
ELŐNYÖK:
Javítja a zsír üzemanyagként történő felhasználását az energia előállításához minden intenzitás mellett.