Táplálkozás Milyen méretű adagra van szükségünk Manantial de Salud; Orvosi és Naturista Központ
Orvosi és Naturista Központ - El Manantial
Táplálkozás: Milyen adagra van szükségünk ?
Az adagok méretével kapcsolatos igazság meghallgatása az egyik oka annak, hogy a gyerekek és a felnőttek túl sokat esznek étkezéskor, hogy hajlamosak azt enni, ami a tányéron van. Tehát az adagok növekedésével az elfogyasztott kalóriák is növekedtek. Ezért segít megérteni az ajánlott adagok és a különböző ételek mennyisége közötti különbséget.
A közhiedelemmel ellentétben az étel címkéjén az adag mérete nem jelzi, hogy mennyit kell enni. Az adag mérete egyszerűen útmutató arra vonatkozóan, hogy az adott étel mennyi kalóriát és tápanyagot (és mennyi zsírt, cukrot és sót tartalmaz) tartalmaz.
Néha a címkén feltüntetett adag mérete sokkal kisebb, mint amit szokott enni vagy tálalni. Bizonyos esetekben teljesen rendben van (sőt jó ötlet) többet enni és tálalni, mint a megjelölt adag. Például, ha fagyasztott zöldségeket főz, és látja, hogy az adag mérete 1 csésze, akkor nincs probléma többet tálalni vagy többet enni, mert a legtöbb zöldség kevés kalóriát tartalmaz és táplálékban gazdag.
A magas kalóriatartalmú, cukor- vagy zsírtartalmú ételekről azonban az adag mérete hasznos útmutató arra, hogy figyelmeztesse Önt, hogy Ön több mint egészséges.
Ajánlott mennyiségek. Az adagok jelzik, hogy egy adott étel mennyire táplál, de nem jelzi, hogy milyen élelmiszerekre van szükséged ahhoz, hogy egészségesek legyél, vagy hogy ezekből mennyit kell enned. Itt jön be a jól ismert táplálkozási piramis.
, Lehetséges, hogy az adagok mérete visszatérjen a valóságba? Igen, de először meg kell értenünk, hogy mennyi ételre van szükségünk a testünknek, szemben azzal, hogy mennyit akar. Szakértője segíthet az egyes ételcsoportok mennyiségének kiszámításában életkor, nem és aktivitási szint alapján.
A megfelelő adagméretek vizualizálásának jó módja a „osztott lemez” koncepció alkalmazása. Vegye figyelembe, hogy a táblája négy egyenlő szektorra oszlik. Használja az egyik felső szektort a fehérjékhez, a másikat a keményítőhöz; lehetőleg teljes kiőrlésű. Töltse ki az alsó felét zöldségekkel (egyik ételnek sem szabad egymást átfednie vagy egymásra raknia). A tányér ilyen megosztása nemcsak az adagok kordában tartását segíti elő, hanem kiegyensúlyozottabb ételeket is kínál családjának.
Hallgatási tippek az adagok ellenőrzéséhez Képzelje el kedvenc ételeit a kedvenc éttermében. Most 75% -kal kisebbet jelenítsen meg. Ön elégedett vevő lenne?