Táplálkozás Öt nagyon egyszerű zsírvesztési szokás (tudományosan bizonyított)
Üdvözöljük új életében
Hú, keményen dolgoztál az edzőteremben, és nem vesztetted el azt, amit szeretnél, vagy ami még rosszabb, visszatérsz a vakációról, és ugyanaz vagy, mint amikor elkezdted az egészséges rutint. Megakadályozhatja, hogy újra megtörténjen
Folyamatosan várakozunk arra, hogy megtudjuk, mit kínál a legújabb csoda étrend vagy a pillanat meghatározó trükkje a zsírvesztés felgyorsításához, miközben csökkenti a szükséges erőfeszítéseket. Azt akarjuk, hogy legyen gyors és fájdalommentes Nem áll szándékunkban kockáztatni az egészségünket, de sokszor nem kapjuk meg az eredményeket a következetesség hiánya miatt, mert nem a megfelelő módszert választottuk, vagy ami még rosszabb, mert amint látni kezdjük, hogy lefogyunk kihagyjuk a diéta lépéseit. Hiba!
A jól étkezni nem kell bonyolultnak lenni. Sőt, minél egyszerűbb a javasolt módszer, annál nagyobb az esélye annak sikeres és fenntartani az idő múlásával, amíg nem válik az étrend modelljévé. Íme öt szokás, amelyek a táplálkozási szakemberek szerint valóban segítenek a fogyásban, függetlenül attól, hogy egy ideje diétázol-e vagy sem fitnesz vagy egy szerető, aki a délutánokat a takarójával átölelve tölti, egyél tupper vagy otthon legyen a biokerted. Mindenkire érvényesek.
1. Mondd meg, mit eszel.
Ha, mint hallottad, a zsírvesztéshez több kalóriát kell égetned, mint amennyit eszel, mit kell ennem, hogy elkerüljem a hízást? Ne őrüljön meg könnyű, fogyókúrás vagy zsírégető termékek vásárlásakor.
Mielőtt elkezdené számolni a kalóriákat, fontos, hogy aggódjon az elfogyasztott ételek miatt: "Ha nem ismeri az alapvető ételeket, amelyeket meg kell fogyasztania, akkor minden követett étkezési stratégia haszontalan lesz" - mondja. Julian Hayes nál nél Huffington Post. Mit szokott enni? Mi van a hűtőszekrényedben, igaz? Nos, méregtelenítse a magas zsírtartalmú, kalóriákban és cukorban gazdag feldolgozott ételeket, és töltse fel a polcokat friss, tápláló, fehérjében, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag ételekkel. Ez magában foglal mindent a zöldektől és zöldségektől a húsig és a halig. Az egészséges ételek kiválasztásának megtanulása lesz a legjobb módja a fogyás aktiválásának minden extrém csoda étrend felett (különösen, ha kevés vagy egyáltalán nem igényel kiegészítő fizikai aktivitást, szem)
2. Makrotápanyagok: az egyensúly az erény
"A szélsőségek világában élünk" - mondja Hayes, aki szerint a táplálkozási ajánlások egyik napról a másikra megváltozhatnak a tiltástól a szénhidrátok, zsírok, keményítők, fehérjék ajánlásáig ... Sem ki nem küszöbölhetjük őket étrendünkből, sem nem alakíthatjuk át az alapélelemben. Mindennek megvan a lyuk és az ideális mennyiség.
A táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy különös figyelmet kell fordítani a makrotápanyagokra, amelyek a szervezet anyagcsere-energiájának legnagyobb részét szolgáltatják. A legfontosabbak a szénhidrátok, a fehérjék és a lipidek, és abban különböznek a mikroelemektől - vitaminoktól és ásványi anyagoktól -, hogy ezek kis mennyiségben szükségesek energiát szolgáltatni valamint az élőlények növekedéséhez és túléléséhez elengedhetetlen építőanyagok.