Táplálkozás rizs csirkével

Ha fehérjében gazdag csirkét kombinálunk barna rizzsel és párolt zöldségekkel, például brokkolival, borsóval vagy sárgarépával, kiegyensúlyozott és teljes ételt fogyaszt. Egy adag csirke egy adag barna rizzsel 440 kalóriát, 10,58 gramm zsírt, 39 gramm fehérjét, 45 gramm szénhidrátot és 3,5 gramm rostot biztosít.

Csirke

A csirke kiváló fehérjeforrás. A 4 uncia csirkehús kb. 223 kalóriát tartalmaz, ebből 79,40 zsír és 22,35 telített zsír, továbbá 34 gramm fehérje, körülbelül 9 gramm zsír és 95,26 mg koleszterin.

Integrált rizs

A barna rizs kiváló összetett szénhidrátforrás. Egy csésze főtt rizs körülbelül 217 kalóriát, 5 gramm fehérjét, kb. 45 gramm szénhidrátot, 3,5 gramm rostot, 1,76 gramm zsírt és koleszterint tartalmaz.

---