TÁPLÁLKOZÁS SPORTBAN - ppt letöltés

TÁPLÁLKOZÁS SPORTOKBAN Az emberi lény állandó egyensúlykeresés alatt áll. A fizikai egészség a megfelelő pihenéstől függ. Helyes etetés. A testgyakorlás rendszeres gyakorlása

1815 1650

TÁPLÁLKOZÁS A SPORTBAN Csak a bevált sportolóknak van szükségük speciális követelményekre, amelyeket szakembereknek kell meghatározniuk. Az amatőr sportokhoz csak elegendő és kiegyensúlyozott étrendre van szükséged.

ENERGIA-ÉPÍTŐK-SPORT-RECREATIVA HATÁSSZABÁLYOZÓK Kiegyensúlyozott étrend APORTE TÁPANYAGOK ÉLELMISZER ENERGIA-ÉPÍTŐK-SZABÁLYOZÓK TÁPLÁLKOZÁS ASPEKT kvalitatív szempont kvantitatív értékelés (IDEÁLIS TÖMEG)

Energiafelvétel Az étel tápanyag-készletekből áll. Ezen anyagok hat nagy csoportját lehet figyelembe venni. Fehérjék Szénhidrátok. Zsírok Ásványi sók. Vitaminok Víz. Rost

Energiatápanyagok Zsírok Szénhidrátok Fehérjék Alkohol 9 Kc/g 4 Kc/g 7 Kc/g (üres)

alkohol 1 gramm. 7 kc gr = (fok X milliliterek x 0,8)/100 sör 330 ml. 7º Bor 12º Ron 40º Nem haladhatja meg az 50 grammot. Naplók

alkohol 3 Sör 600 ml 235 kc. 3 tartály 200 ml 488 kcl

Kiegyensúlyozott étrend 30-35% 50-60% 10-15% 0% Zsíros szénhidrátok Propteinek Alkohol

Kenyér, gabonafélék, rizs, tészta 6-11 adag Kiegyensúlyozott étrendű kenyér, gabonafélék, rizs, tészta 6-11 adag

Kiszámolom mit, mennyit? Együnk: http://www.kelloggs.es/nutricion/index.php?donde=abc http://ntic.educacion.es/w3//eos/MaterialesEducativos/mem/nutricion/indice.htm

SPORT-SZABADIDŐS ÉLELMISZER-ENERGIA KIADÁSOK - HASZNÁLAT ÉLŐ ALAPMETABOLIZMUS FIZIKAI TEVÉKENYSÉG VITÁLIS FUNKCIÓK KAPCSOLATI INTENZITÁS TERMOGENÉZIS MUNKA IDŐTARTAMA SEJTES NÖVEKEDÉS SPORT - SZABADÍTÁS

ENERGIA KIADÁSOK Alapanyagcsere (HARRIS/BENEDIT) 66 473 + 13 751xPesokg + 5,0033xmagasságcm-6755xed. 655,0955 + 9,463xPesokg + 1,8496xmagasságcm-46756xed. GYORS MÓDSZER SÚLY X24,2 SÚLYX22,0

ENERGIA KIADÁSOK GMB férfi 1858 1815 GMB nő 1650 Súly 75 Magasság 175 Kor 17 GMB férfi 1858 1815 GMB nő 1650 számítás

Energiafelhasználás Férfiak Női Ülő 15% MB 15% számítás Férfiak Női Ülő 15% MB 15% Kissé aktív 40% 35% Mérsékelten aktív 50% 45% Nagyon aktív 85% 70% Kivételesen aktív 100%