Táplálkozás terhes tizenévesek számára - BabyCenter
Ebben a cikkben
- Egy fiatal terhes nőnek kettőért kell ennie
- Minél vékonyabb vagy, annál többet kell híznod
- Kezdje el a folsav szedését, amint megtudja, hogy terhes
- A fáradtság ellen: hús, bab és vitaminok
- Fogyasszon tejet, sajtot és joghurtot az erős csontokhoz és fogakhoz
- Hozzávalók egy erős csecsemőhöz: húsok és más fehérjeforrások
- Helytelen-e édességet, burgonya chipset és ócska ételt fogyasztani?
- Gyümölcsök, zöldségek, rostok és víz
Egy fiatal terhes nőnek kettőért kell ennie
Ha Ön 20 évesnél fiatalabb, és különösen, ha 16 évesnél fiatalabb, akkor nagyon figyelnie kell arra, hogy mit eszik terhesség alatt. Jól és nagyobb mennyiségben kell enned, mint korábban (kivéve, ha a BMI kalkulátor vagy a testtömeg-index szerint a normál súlyod fölött voltál előtt teherbe esni).
Ne feledje, hogy most két ember nő: te és a babád. Ha tinédzser vagy, nem tudod biztosan megmondani, hogy befejezted-e a felnőtté válást. Továbbá, annak ellenére, hogy fizikai növekedését már befejezte, az izmai még mindig erősebbek.
Ha kevesebb, mint öt évvel ezelőtt volt az első menstruációja, akkor sokat kell ennie. Minél kevesebb év telt el az első menstruáció óta, annál inkább gondoskodnia kell étrendjéről.
A szakértők azt javasolják, hogy amint megtudja, hogy terhes, próbáljon meg naponta legalább 300 kalóriát elfogyasztani azon felül, amit általában fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy például egy banánt, két evőkanál rizst, egy sült csirkecombot és egy pohár félzsíros tejet ad hozzá a napi étrendhez, elosztva ételei és harapnivalói között.
Tehát bár hallhatja, hogy a terhesség alatti "kettes étkezés" már a múlté, és sok terhes nő számára ez a helyzet, nagyon fiatal anyukák számára nagyon pontos ez a mondás. Enni kell magának, és a babájának.
Javasoljuk, hogy forduljon táplálkozási szakemberhez, hogy tanácsot kapjon arról, mit szabad enni a terhesség alatt. Egészségbiztosításának fedeznie kell ezt a látogatást. Ha nem rendelkezik biztosítással, vagy nem tudja, hova forduljon a prenatális gondozáshoz, olvassa el cikkünket az Egyesült Államok támogatási forrásairól.
Továbbá, ha az Egyesült Államokban él, elmehet a WIC programba, amely táplálkozási, oktatási és egészségügyi forrásokat kínál az alacsony jövedelmű nők számára, terhesség alatt és a baba születése után.
Ha egy másik országban tartózkodik, ellenőrizze a helyi egészségügyi minisztérium webhelyét, és tájékozódjon egy ingyenes orvosi tervről, amelyhez csatlakozhat.
Minél vékonyabb vagy, annál többet kell híznod
Ne aggódjon, a hízás a terhesség része. Jó hír, hogy a 20 évesnél fiatalabb lányok hajlamosak gyorsan visszanyerni formájukat, amint szülnek. Ráadásul a szoptatás is segít a fogyásban.
Azok a lányok, akik teherbe eséskor alulsúlyoztak, több híznak, és ez nemcsak normális, hanem ajánlott is. Ha sovány vagy, normális, ha nagyobb súlyt hízol. Ha pufók, kevesebb hízást fog elérni, és még egy kicsit is fogyhat.
A terhesség alatt azonban még akkor sem fogyókúrázzon, ha meghaladja az ideális testsúlyát. Ha nem eszik eleget, vérszegénységbe kerülhet. A vérszegénység az egyik olyan egészségügyi probléma, amely a fiatalabb anyákat érinti, és bár főként árt neked, a babádat is érintheti.
Továbbá, ha nem eszel jól, akkor a baba nem biztos, hogy jól fog növekedni. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha az anya a terhesség első 12 hetében nem eszik eleget, akkor megnő annak a kockázata, hogy csecsemője születéskor nagyon keveset fog súlyozni. Ha pedig az anya a terhesség vége felé nem eszik eleget, akkor megnő a baba idő előtti születésének kockázata.
Ha kisbabája túl kicsi vagy idő előtt született, megbetegedhet, vagy olyan problémái lehetnek, amelyek később veszélyeztethetik jövőjét (és következésképpen a tiét is). Ezenkívül az újszülöttnél való együttélés első napjai még nehezebbek lennének, ha csecsemőjének bármilyen egészségügyi problémája lenne.
Sok olyan terhes nő van, aki az émelygés miatt nem hízik eleget, sőt a terhesség elején is fogy. Ezért fontos, hogy hamarosan orvoshoz forduljon, és hogy ő szorosan figyelemmel kísérje terhességének előrehaladását. Kora miatt különleges gondozásra lesz szüksége.