Táplálkozási ajánlások a sprintelésben
Keresse meg ezt a blogot
Táplálkozási ajánlások a sprintelésben
Az atlétikában megtalálható módozatok sokaságán belül a sebesség talán a legismertebb, és az hívja fel a legtöbb figyelmet a nézőre. Ennek oka lehet, hogy mennyire hihetetlen lehet látni egy embert 40 km/h-nál nagyobb sebességgel (a sebességet néhány élsportoló túllépte), vagy annak az egyszerű sportolóknak a jelenlétének köszönhetően, akik korszakot jelentettek, mint Usain esetében. Például Bolt vagy Carl Lewis.
A sprint atlétika számos eseményt tartalmaz, a leghíresebb a 100 méter. A következő növekvő távolsági sorrendben a 200 méter, végül megvan a 400 méter (a pálya egyik köre). Beltéri versenyeken a 100 métert nem futják le, hanem helyettesítik a 60 méterrel.
A TEST ÖSSZETÉTELE ÉS SZOMATOTÍPUSA A szomatotípus, jól érthető, minden ember testalakja. 3féle szomatotípusunk van: az ektomorf (azok, amelyek mindig vékonyak és kissé szálasak voltak), az endomorf (az a személy, akinek általában nagyobb a testtömege és a testzsírja) és a mezomorf (atlétikus, izmos test. Ezek a legkevésbé gyakoriak). A megértés grafikusan a legjobb módja:
A sprintereknek általában vegyes szomatotípusuk van: Mesoectomorph, a mezomorfia túlsúlyával. Csak valamilyen jelentőségű versenyt kell látni, ahol megfigyelhetjük a legtöbb sprintelő sportoló méretét és izomdefinícióját.
Ezeknek a sportolóknak a zsírszázaléka meglehetősen alacsony, 10% körüli, és itt az étrend nagyon fontos szerepet játszik az optimális zsírtartalom fenntartásában.
Az izomtömeg mennyisége és az edzés intenzitása (sprinterek esetében szinte mindig nagyon magas) növeli az energiaigényt, mert az ilyen sportolók edzésmódja többé-kevésbé rövid sebességű edzéseket, tejsorozatokat von magába., dombok és edzőtermi edzések, ahol sokszor az RM 70-80% -át meghaladja.
ENERGIAKÖVETELMÉNYEK AZ SZEZON KÜLÖNBÖZŐ szakaszában
Ahogyan az edzés periodizálása elengedhetetlen a jó eredmények eléréséhez, arra is lehetőség van, hogy az étrendet „periodizáljuk”, és ez úgy történik, hogy az elfogyasztott étel- és tápanyagmennyiséget a tervezési szakaszhoz igazítjuk:
- 1.: Előszezon és általános szakasz: Az előszezon az első hetek a nyaralásból való visszatérés után; az energiafogyasztás az ünnepi időszakhoz képest növekszik, és alkalmas alkalom a jó étkezési szokások visszaszerzésére és a hidratációra (mivel szeptemberben még mindig meleg van). Ebben a szakaszban az edzések intenzitása meglehetősen alacsony, ezért nem javaslom a kiegészítők bevételét. A tervezés ezen része szinte minden atlétikai módban hasonló (a tereprali atlétikában sok km-es terhelést kezdenek ebben a fázisban, és ha tanácsos lenne jelentősen növelni a szénhidrátokat), ezért a követendő stratégiák nem sokat kellene változniuk. Ezután, és bár követnie kell néhány egyszerű irányelvet, összefoglalom a diéta főbb pontjait az előszezonban:
- Normokalorikus étrend, kiegészítők nélkül
- Hidratálás edzés előtt, alatt és után, mivel ilyenkor általában meleg van. Elég vizet inni, mivel az edzések intenzitása alacsony, az izotóniás italokra pedig nincs szükség
- Különös figyelmet kell fordítani a szénhidrátokra edzés előtt és után.