Táplálkozási ajánlások otthon tartózkodása közben
Iratkozzon fel a Blog Bi oldalra, és havonta kapja meg e-mailjeiben a legrelevánsabb híreket.
Köszönjük, hogy feliratkoztál blogunkra
Érdeklődési cikkek • Bi-Credit
A cikket a Licda készítette. María Inés Castro - Nutri Fit Center
Az étel fontos hatással van a hangulatra és az energiára, az otthonlét megváltoztathatja étkezési szokásainkat a fizikai inaktiválás és a rutinváltozás miatt, ami fontos tényező, amely arra késztet, hogy újragondoljuk az étkezési tervet, miközben otthon maradunk.
Hangulatunk és energiánk fontos tényezők ahhoz, hogy aktívak legyünk, és arra összpontosítsunk, hogy elérjük céljainkat, céljainkat és projektjeinket erre a 2020-ra vonatkozóan. Most minden eddiginél erősebbnek és egészségesebbnek kell lennünk, hogy szembenézzünk azokkal a kihívásokkal, amelyeket ez az év hoz számunkra.
Célunk az egészség megőrzése, az immunrendszer megerősítése és a betegségek megelőzése kell, hogy legyen.
Ezt az 5 fontos lépést javasoljuk követni:
Tápanyagok az immunrendszer erősítésére
A mikrotápanyagok Ezek olyan specifikus elemek, amelyekre szükségünk van az immunrendszer számára életfontosságú funkcióinak ellátásához. 1. Példák a mikroelemekre, amelyeket el kell fogyasztanunk: A-, D-, E-, C-, B6-, B12-vitaminok, folsav és ásványi anyagok, például cink, vas, réz és szelén. Az immunrendszer megerősítésére szolgáló fő mikroelemek a következők: C-vitamin, D-vitamin és cink 2. Azok, akikben hiányzik ezekből a tápanyagokból, sebezhetőbbek és nagyobb a kockázata a fertőző betegségek szenvedésének.
Ezeket a vitaminokat a következő ételekben találhatjuk meg:
- C vitamin: Guava, dinnye, citrusfélék (narancs, mandarin, grapefruit), kivi, mangó, papaya, eper,
- D-vitamin: Napfény -90%, tej, kenyér, dúsított ételek
- Cink: Tenger gyümölcsei (osztriga, rákfélék), vörös hús, tejtermékek és tojás, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek.
- A-vitamin: Tojás, tej és hús (máj), néhány hal, spenót, manióka, mangó, papaya,
- E-vitamin: Diófélék (mandula, földimogyoró, mogyoró), spenót, brokkoli
- B6: Burgonya, spenót, banán, csirke, pulyka, lazac, dió, teljes kiőrlésű gabona
- B12: Máj, kagyló, hal, tojás, tej
- Folsav: Sötétzöld levelek, máj, vese, citrusfélék, dinnye, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák
- Vas: Hüvelyesek, tojás, dúsított gabonafélék, máj, vörös és sovány hús, osztriga, lazac, tonhal,
- Réz: Osztriga, kagyló, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, dió, burgonya, szervhús
- Szelén: Tenger gyümölcsei, hús, baromfi, tojás és más tejtermékek, kenyér, gabonafélék.
Szuperélelmiszerek
Fontos megemlíteni a "Superfoods", amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat.
Ételekbe beilleszthető ételek és a mindennapi ételek, még inkább otthon, mivel könnyebben kaphatunk ilyen típusú termékeket. Jelenleg jobban elismertek és különböző helyeken találhatók meg. Amelyből megemlíthetjük: gyömbér (turmixok vagy ételek hozzáadásához), chia mag (hozzáadásával könnyen fogyasztható: gyümölcslevekben, üdítőkben),