Táplálkozási étrend fogyás futás (1)
A sok kalória elégetése a fogyás legjobb módja
Yolanda Vazquez Mazariego
2019. február 1. (15:45 CET)
Táplálkozási étrend: Fogyás futás (1)
Ha úgy döntött, hogy lefogy, gratulálok, mert ha szeret futni, a hűtőszekrény előtt tett erőfeszítéseit megjutalmazza, mert hatékonyan és garanciával fog fogyni kilókat, anélkül, hogy elhagyná egészségét és nem kontrollálná az étvágyát, hogy ne éhezzen. .
Ha fut, akkor 1800 kalóriát égethet el naponta
Matematika kérdése
A fogyásnak csak egy titka van: több kalóriát éget el, mint amennyit a napi étrendben fogyaszt. A számok nem csalnak: ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, akkor hízik, és ez azért is látszik, mert a feleslegesen bevitt kalóriák zsírlerakódások formájában halmozódnak fel, vagy azok a "szerelmi fogantyúk", amelyekre kerüljük a tükörbe nézést. Normális ember Napi 2000 és 2500 kalória közötti étrendre van szüksége, nemétől, életkorától és életstílusától függően. Ha le kell fogynia, napi 1 200-1500 kalóriára kell csökkentenie az étrendet a zsírlerakódások elégetéséhez. De ha edz, akkor étrendet követhet, hogy napi 1500–1800 kalóriát fogyjon, mert fizikai aktivitással elfogyasztja az étrendből származó extra kalóriákat. Következtetés: ha nem tudja elviselni a fogyókúra gondolatát, az a megoldása, testmozgás fogyás nélkül a nélkülözés és az éhség érzése.
Súlyos okok a fogyásra futás
Az American College of Sports Medicine (ACSM) legújabb ajánlásai szerint a testmozgás fontosabb a fogyáshoz, mint az étrend. Világos, hogy nem lehet diétázni egész életedben, de mindennap sportolhatsz. Egyre több tudományos tanulmány tárja fel a testmozgás fontosságát a fogyás és a megtartás szempontjából (a nagy kudarc) azáltal, hogy az extra kalóriákat eltúlozza az étrendi korlátozások nélkül.
Az összes sportág közül a futás a legjobb szövetséges a fogyás érdekében, ha szinte mindent megeszel, mindaddig, amíg kiegyensúlyozott étrendet követsz és korlátozol néhány zsírban gazdag ételt. Ezeket az előnyöket nyújtja neked a verseny:
10 km-t futó 673 kalória körül ég
Hány kalóriát tölt el futással?
Figyelem egy gyakori hibára, amikor a fogyásról van szó, a verseny sebessége nem számít, mert az elégetett kalóriák a kilók súlyától és a megtett kilométerektől függenek. Ez súly kérdése. Képzeljen el két embert, az egyik vékony, a másik pedig elhízott, akik 10 km-t fognak futni azonos tempóban, ki fog több kalóriát égetni? Nos, a futó, aki a legnagyobb súlyú, mert több energiára van szüksége a testének mozgatásához, mint a könnyű futónak. Ez az előny a futással történő fogyás alapja, minél többet mér, annál több kalóriát fogyaszt. Használja ki ezt az előnyt, mert ez lehetővé teszi, hogy többet fogyasszon és kiegyensúlyozottabb étrendet követjen, és ne legyen olyan alacsony kalóriatartalma annak az étrendhez képest, aki nem sportol és fogyni akar. 10 km mindig 10 km. A kilométerekkel azt a hibát is elköveti, hogy azt gondolja, hogy a leggyorsabb futó több kalóriát fogyaszt. Ez azonban csak idő kérdése: ugyanazokat a kalóriákat költik 10 km gyors futással, mint 10 km lassan (673 kalóriát 65 kg-os súly esetén). A különbség az, hogy ha gyorsan fut, 30 vagy 40 percet vesz igénybe, és ha te a tiéd egy ügető ritmus, amire szükséged van 50 és 60 perc között. Mint láthatja, végül a tíz kilométer ugyanannyi energiát fogyaszt a súlyától függően.