Táplálkozási játékok idősebb felnőtteknek - Olimpia Residence

A megfelelő étrend jelentősen csökkentheti a megbetegedés kockázatát, és alapvető eleme lehet az élet meghosszabbításának, valamint a jó fizikai és szellemi állapotnak.

A táplálkozás fontossága az egészségben

A WHO szerint "az egészség a teljes testi, szellemi és társadalmi jólét állapota, és nemcsak a betegségek vagy betegségek hiánya".

Mindig szem előtt kell tartani, hogy a test nemcsak kívül, hanem belül is öregszik. És amint azt a WHO is megerősítette, akár az emberi egészséget az életmód befolyásolja, amely magában foglalja a megfelelő étrendet és a fizikai aktivitást. Az életkor előrehaladtával a test szükségletei megváltoznak a szükséges mikro- és makrotápanyagok tekintetében. Az öregedés visszafordíthatatlan folyamat, de ennek a folyamatnak köszönhetően módosítható jó étrend felnőttkorban.

Hogyan? Köszönhetően a testmozgásnak és a diétának! Az étrend nagyon fontos egész életünkben, de inkább felnőttkorban. A megfelelő étrend jelentősen csökkentheti a megbetegedés kockázatát és az élet meghosszabbításának, valamint a jó fizikai és szellemi forma alapvető elemének kell lennie.

Tisztában vagyunk azzal, hogy nincs olyan élelmiszeripari termék, amely minden nélkülözhetetlen tápanyagot biztosítana az öregedés ellen. Az idősebbek étkezési módja, a megvásárolt ételek választása és elkészítése nagy hatással van a közérzetre és a hangulatra. Ez biztosítja a napi energiaellátás megfelelő energiaszintjét is. Így olyan fontos a különféle csoportokból származó ételek fogyasztása, vagyis fogyasszon megfelelő mennyiségben zöldséget, gyümölcsöt, gabonaféléket, húst, halat, tejet és termékeiket (joghurt, író, kefir). A 65 évnél idősebbek étlapjának változatosnak kell lennie, biztosítva a legtáplálóbb ételeket.

Az idősek táplálkozásának fő hibái

Az ajánlott mennyiség hiánya étkezés, sózás vagy túlzott édesítés, ételek közötti nassolás;
Egyhangúság a táplálkozás és a változatlan ételek fogyasztása;
Is az egészséget elősegítő ételek alacsony fogyasztása miközben magas a cukor, só, egészségtelen zsírok fogyasztása;
Nem megfelelő tápérték az elfogyasztott élelmiszer mennyisége;
Tartalom is kevés az egészséget támogató összetevők az étrendben.

A diéta változatossága az egészség kulcsa. A megfelelő táplálkozás olyan tényező, amely meghatározza mind a fizikai, mind az értelmi teljesítményt. Ne feledd a helyes táplálkozás alatt a tápanyagok megfelelő bevitelét kell érteni, az energiaigények kielégítése és a konkrét étrend-termékek kiválasztása a napi étrendben.

10 egészséges étkezési szabály az idősek számára

Fogyasszon rendszeresen ételt (5-6 óránként 2-3 óránként). Fogyasszon naponta legalább 2 liter folyadékot, igyon gyakran, apró kortyokban, akkor is, ha nem szomjas. Ez megakadályozza a test kiszáradását.
Egyél zöldséget és gyümölcsöt amilyen gyakran csak lehetséges, legalább a fele annak, amit általában megesznek. Részben 1-2 adag, levekkel helyettesíthető (200-400 ml). Ha nem jól tolerálható, a zöldségeket és gyümölcsöket zúzva vagy gyümölcslé formájában fogyaszthatjuk.
Gabonaalapú termékek használata, különösen teljes kiőrlésű gabonák.
Naponta fogyasszon tejtermékeket, többnyire erjesztett (joghurtok, kefir), legalább 3 pohár. Részben helyettesíthető sajttal.
Egyél halat, tojást, sovány húst és hüvelyeseket. Válasszon növényi olajokat. Korlátozza a vörös hús, a feldolgozott húskészítmények és az állati zsírok fogyasztását.
Kerülje a cukor fogyasztását és édességek (cserélje ki gyümölcsökre és diófélékre). Kerülje a cukros italok fogyasztását.
Ne adjon hozzá sót ételükhöz és alacsony sótartalmú termékeket vásárolnak. Cserébe használhat gyógynövényeket. Az ételek ízesítésére friss vagy szárított gyógynövények használata korlátozza a só hozzáadását, és növeli az ételek ízét, aromáját és látványát.
Ne fogyasszon alkoholt.
Kiegészítés diéta D-vitaminnal napi és szükséges vitaminok és ásványi anyagok, miután konzultált az orvossal vagy a táplálkozási szakemberrel.
Fizikailag és szellemileg aktív maradni minden nap. Még egy székben vagy ágyban végzett testmozgásnak is (önmagában vagy mások segítségével) egészségre gyakorolt hatása van. Vegyen részt minden olyan társadalmi tevékenységben, amely elégedettséget nyújt.