Táplálkozási kapszulák Mik a makrotápanyagok Nexum International
A táplálkozás olyan biológiai folyamat, amely bizonyos élelmiszerek és folyadékok asszimilációjából áll, amelyek szükségesek a táplálék előállításához és fenntartásához létfontosságú funkciók az emberi test. Ezeket a tápanyagokat két csoportra osztják: mikrotápanyagok és a makrotápanyagok. Míg az előbbiek, más néven vitaminok és ásványi anyagok, a test megfelelő működésének biztosításán fáradoznak, a makrotápanyagok azok az anyagok, amelyek energiát szolgáltatni, elősegíti a szerves struktúrák javítását és felépítését, elősegíti a növekedést és szabályozza az anyagcsere folyamatokat, többek között
A makrotápanyagok tehát minden étrend alapját képezik, ezért fontos, hogy ezeket figyelembe vegyük. Ha többet szeretne tudni róluk, olvasson tovább, és fedezzen fel néhány olyan dolgot, amelyet talán nem is ismert.
Mik a makrotápanyagok?
Három csoport van: szénhidrátok, fehérjék és lipidek vagy zsírok. Mindegyik kisebb-nagyobb mértékben jelen van különböző ételekben, és mindegyikre szükség van a szükséges energia megszerzéséhez. A szénhidrátok glikogénként tárolódnak az izmaidban, és energiát adnak a fizikai aktivitáshoz; A fehérjék sok más nagyon fontos funkció mellett az izomszövet állványai, ezért fontos szerepet játszanak annak növelésében vagy csökkentésében; és végül azok a zsírok, amelyek rossz sajtójuk ellenére nagyon szükségesek a test megfelelő működéséhez.
Az egyes csoportok ajánlott százalékos aránya
Talán ismerte a makrotápanyagokat, de talán nem tudja, hogy az egyes csoportokhoz hány százalék ajánlott. A legstabilabb a zsíroké, a kalóriabevitel 20 vagy 25% -a, amelynek többségének telítetlen zsírokból kell származnia, és csak 10% -ig vagy kevesebb telített zsírokból. A szénhidrátok esetében a napi elfogyasztott kalóriák 50% -át kell képviselniük, végül a fehérjéknek 30% körül kell lenniük. Nyilvánvaló, hogy ezek általános adatok, ha izmot akarsz szerezni, akkor növelned kell a fehérjék fogyasztását, amelyeknek kilogrammonként legfeljebb 1,5 grammnak, vagy akár valamivel többnek kell lenniük. Emellett növelnie kell a szénhidrátok mennyiségét is, hogy az izmai megtartsák az edzéseket.