Táplálkozási követelmények terhesség alatt
Táplálkozási követelmények a terhesség alatt
1. BEMUTATKOZÁS
A terhes nőnek növekszik az energiaigénye, az anyai és magzati növekedés, valamint a normál fizikai aktivitás által igényelt fizikai erőfeszítések miatt. Becslések szerint az energia növekedése, amelyet a tápanyagok nyújtanak, 300 kcal/nap az utolsó két trimeszterben, ami átlagosan a terhesség alatt 200 kcal/nap, összesen körülbelül 2400 kcal naponta.
Energiahiány esetén könnyen előfordulhatnak mikroelemhiányok, amelyek fontos szerepet játszanak az embrionális fejlődés kezdetén. Másrészt, ha az energiafogyasztás helyes vagy akár túlzott, akkor a mikroelemek sem garantáltak. A vas növelése az ajánlott napi dózis 100% -ának terhességen kívül, a folátok esetében pedig 122% -os emelésére van szükség. Figyelembe véve, hogy az étrendben általában kevés a vas, a folát, a cink és a piridoxin, ezeket a mikroelemeket ki kell egészíteni, vagy növelni kell az azokat tartalmazó ételek fogyasztását.
A megfelelő dolog az, hogy minden terhes anya étrendjét testtömegének, életkorának, fizikai aktivitásának, alkotmányos típusának, életmódjának stb. Általában az anyának ajánlott csökkenteni a lipidek és különösen a telített zsírok, a koleszterin, a gyors felhasználású szénhidrátok formájában biztosított energia százalékos arányát, és növelni a fehérjék és a mikroelemek százalékos arányát. Ezért nagyobb mennyiségű gabonafélét, gyümölcsöt, zöldséget, zöldséget és hüvelyeseket kell beépíteniük étrendjükbe.
1.ábra.
Az ételek általános ajánlott elosztása reggelinél 20%, reggel közepén 10%, ebédnél 30%, snacknél 10% és vacsoránál 30%.
2. FEHÉRJE
A terhes nőknek nagyobb mennyiségű fehérjére van szükségük, különösen a második trimesztertől kezdve. Az ellátásnak kb. 60 g/napnak kell lennie, szemben a normál helyzetben az 50 g/nap értékkel. A fehérjéknek a teljes kalóriabevitel 15% -át kell fedezniük. Ez általában nem jelent problémát a nyugati országokban, mivel étrendjük biztosítja a fehérje mennyiségét és minőségét.
3. LIPIDEK
Az étrend összes kalóriájának 25–35% -át kell kitölteniük, a telítetlen zsírok és a telítetlen zsírok túlsúlya mellett.
4. SZÉNHIDRÁTOK
Az összes kalória 50–60% -át kell megadniuk. Ők jelentik a magzat fő energiaforrását, de bevitelük nem lehet túlzott, mivel az anyai aktivitás terhesség alatt csökken, kevesebb glükózt fogyaszt.
5. VITAMINOK
Terhesség alatt bizonyos vitaminok szükséglete jól ismert, mint a folsav megnövekedett igénye (több mint kétszerese a nem terhes anyának). Más vitaminok szükséglete azonban nem növekszik ugyanúgy, és normál és kiegyensúlyozott étrenddel könnyen megszerezhető. Ezért a vitamin-kiegészítés gyakran szükségtelen, kivéve a magas kockázatú csoportokat, vagy amikor vitaminhiányt fedeztek fel.