Táplálkozási terv 10 kilós egészséges étrend fogyásért a Herbalife-vel
Táplálkozási terv 10 kiló leadására
Bár sok olyan étrend létezik, amely ígéretet tesz a fogyás gyorsabbá tételére, ha valóban fogyni és távol tartani szeretné, a legjobb, ha lassan eltávolítja.
A 10 kg leadása általában három és hat hónap között tart, az étrendtől és az edzéstervtől függően.
Olyan tanács, amelyet biztosan sokszor hallottál már, de az adagok és a kalóriabevitel csökkentése arra ösztönöz bennünket, hogy hajlamosak legyünk az egészséges ételek fogyasztására és növeljük a fizikai aktivitásunkat, ha valódi fogyást szeretnénk elérni.
Csökkentse a kalóriákat, hogy 10 kilót fogyjon
Ha valóban 10 kilogrammot szeretnél lefogyni, akkor kevesebb kalóriát kell megenned, mint amennyit a tested naponta megég.
Általánosan ismert, hogy 1 kilogramm testtömeg körülbelül 7700 kalóriát tartalmaz.
Heti 1/2–1 kilogramm fogyáshoz napi 550 kalóróról 1100 kalóriára kell csökkentenie a jelenlegi kalóriaigényét (a testsúly fenntartásához szükséges kalóriák számát).
Az, hogy pontosan mennyi kalóriát éget el naponta, sok tényezőtől függ: anyagcseréjétől, aktivitási szintjétől, méretétől és testösszetételétől.
Használjon egy online számológépet egy durva becsléshez, és vonja le a súlycsökkentő kalóriabevitel meghatározásához szükséges 550–1100 kalóriát.
Noha csökkentenie kell a kalóriabevitelt a fogyás érdekében, nem szabad napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyasztania, ha nő, vagy kevesebb, mint 1800 kalóriát, ha férfi.
A túl kevés kalória fogyasztása csökkentheti a kalóriaégetést, és nem fogunk fogyni.
Egyél olyan ételeket, amelyek kielégítenek téged
Az éhség az első számú ellenség, amikor megpróbálja leadni ezeket a felesleges fontokat.
A visszavágáshoz töltse ki étrendjét olyan ételekkel, amelyek jóllaknak.
Az alacsony energiatartalmú ételek olyan élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségben kevés kalóriát tartalmaznak, referenciaételeknek kell lenniük a fogyás tervében.
A húsleves alapú gyümölcsök, zöldségek és levesek az alacsony energia-sűrűségű ételek példái.
A teljes kiőrlésű gabonák kis adagjai, például a quinoa, az árpa és a köles szintén jó lehetőségek rosttartalmuknak köszönhetően. A gabonában lévő rost hosszabb ideig emészthető, ezért késlelteti az éhségérzetet.
Te sem akarsz spórolni a fehérjével. A fehérjében gazdag ételek, például sovány hús, csirke, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, szója és hüvelyesek segítenek jobban kielégíteni az éhséget, mint a szénhidrátok.