Táplálkozási tippek a # 21k előtt
A félmaraton egy kemény és igényes karrier, amely megköveteli erőfeszítés és intelligencia amikor edzésről és sok fegyelemről van szó, ha etetésről van szó.
Számolni a energia a félmaratoni futáshoz, a tested főleg használ két energia szubsztrát: a zsír Y glikogén (izmos és máj).
Ez az energia, amelyet a futáshoz használni fog, a testébe jut étel és ital amit fogyasztasz, és addig tárolod, amíg szükséged van rá.
Energetikai szempontból a félmaraton igényes esemény; Így egy 70 kilogramm súlyú futónak minden futott kilométerhez 70 kcal kell, tehát hogy lefussam a félmaraton 21 kilométerét hozzávetőlegesen szüksége lesz 1476 kcal .
Egy 70 kilogrammos futóban, súlyának 45% -ával, az összes izomtömeggel és annak felével a lábakban, körülbelül 310/570 gramm szénhidrátot tud tárolni, ami egyenértékű 1250 és 2270 kcal között a lábakban lerakódott glikogén.
Ezen felül a félmaraton során felhasznált energia jó részét meg kell tennie jöjjön a zsírraktáraitól.
Ahhoz azonban, hogy ezt az energiát elérhetővé tegye, és hogy kiváló karriert érhessen el, szükség van rá kövesse az étrendi irányelveket.
Bár minden futónak különleges igényei és ízlése van, az alábbiakban adunk néhányat táplálkozási tippek az előző hétre félmaratonig.
1.- Mérsékelt fehérjék
A félmaratoni és maratoni futók, többet kell fogyasztaniuk fehérje hogy ülő ember.
Ha egy 21 éves futó nem fogyaszt elegendő fehérjét a napi étrendjében, az eredmény a negatív fehérjeegyensúly, ami káros mellékhatásokhoz vezet.
Fordítva, elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt, segít a testmozgás utáni jobb helyreállításban, a jobb testösszetétel elérésében és az immunrendszer erősítésében magas edzésidőszakokban.
A félmaratont megelőző napokban azonban tanácsos mérsékelt fehérjebevitel, mivel hajlamosak lassítani az emésztést és növelhetik a gyomor-bélrendszeri zavar.