Táplálkozási tippek a nyomvonalhoz - rekuperát-ion


Hogyan és mit együnk, hogy felkészüljünk egy hegyi versenyre?

táplálkozási

Az ösvényverseny (vagy hegyi verseny) több hetes, sőt több hónapos felkészülést igényel. Az utolsó napokat a pihenésnek szenteljük. Ennek a kis "ablaknak" lehetővé kell tennie a test regenerálódását és a pillanat minden lehetőségével megközelíteni a tesztet.
Az elmúlt 15 nap során el kell kezdenie a cukor, zsír, alkohol és só korlátozását

Az első héttől kezdve el kell kezdeni a jó szokások elsajátítását. Csökkentse az egyszerű cukrokat, cukros termékeket (lekvár, üdítők és cukros italok, édességek, sütemények, cukros tejtermékek stb.) Az inzulin kiválasztásának szabályozása érdekében. A zsírindex optimalizálása érdekében csökkentse a zsírok, zsíros termékek (zsírok, szószok, sütemények stb.) És az alkohol mennyiségét is. Inkább főzzük gőzzel, rövid húslevessel, bain-marie-ban, a sütőben, papillotával. Röviden: csökkentse a sót az intracelluláris vízháztartás javítása érdekében. Indítson probiotikus kúrát a bélflóra regenerálására (főleg a gasztroenteritis egy epizódja után), mert ez utóbbira nagy szükség lesz, és rosszul bánnak vele a verseny napján (ez a tápanyagcsere felülete). Gyomor reflux vagy gyomorégés esetén készítsen savlekötőt vagy lithothamme port (antacid algák) vagy spirulina kúrát. Továbbá a „piszkos” szerveknél méregtelenítő kúra (fekete retek, tejes bogáncs stb.) Is gyakorolható. Végül az elmúlt héten előnyben kell részesíteni az alvást (lefeküdni legkésőbb éjjel 10-ig, lehetőleg kora délután szünetet tartani egy 15/20-as perccel).

SZERZŐI JOG: OPTISPORT

Az elmúlt héten emlékeznünk kell arra, hogy kényelmes méregteleníteni a testet és tankolni teljes kapacitással

- hétfőtől szerdáig: egy kis "méregtelenítés"

Szerda délig az evés normális. Ez a rövid időszak felhasználható a test egy kis méregtelenítésére. A húsok, különösen a leggazdagabb (zsíros húsok, kolbászok stb.) És a feldolgozott szószok csökkenésére is számítsunk. Egyél könnyű ételeket: állítsa be a fehérje- és keményítőtartalmú ételek bevitelét. Előnyben részesítsen minden természetes állapotú ételt: gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket stb. A vacsora az úgynevezett "ovo-lacto vegetáriánus" étrendet alkalmazhatja: párolt zöldségek, tojás (kemény, héjban vagy vízben áztatva) vagy tojással (sós karaj, omlós tészta nélküli quiche stb.) Vagy szója (tofu, stb.), tejtermék vagy sajt, gyümölcs stb. Napi kevés keményítőben gazdag étel elég lesz: teljes kiőrlésű keményítő, hüvelyesek vagy teljes kiőrlésű kenyér stb. Szokás szerint kerülje a gyors cukrok és telített zsírok olyan kombinációit, amelyek különösen piszkosak a test számára és károsítják az anyagcserét (hiperinzulinizmus stb.). Igyál sokat, és csináld egész héten.