Táplálkozási tippek a stressz enyhítésére
Módosította étkezési viselkedését stressz idején? Ettél több ételt, vagy éppen ellenkezőleg, kevesebb volt az étvágyad? Ezek a változások bizonyosan a benned zajló változásoknak is köszönhetők.
Olyan idõkben, amikor stressz éri, érzelmileg idegesek vagyunk. Az egyik tünet, amelyben ez a változás megnyilvánul, az, hogy megváltoztatja az étellel való kapcsolatunk módját. Ennek következményei lehetnek az egészségére.
Néha a stressz egészségtelen étkezéshez vezethet, és ha rosszul étkezünk, ez olyan hiányosságokat okozhat, amelyek stresszesnek érezhetik magunkat.
Ennek oka, hogy amikor idegesek vagyunk, több cukor- és telített zsírban gazdag ételre vágyunk, de ez több stresszhez vezet, amint azt korábban elmondtuk, és más egészségügyi problémákkal küzdünk.
Vizsgáljuk meg azokat az egészségtelen szokásokat, amelyeket stresszes helyzetben vagyunk:
Fogyasszon kávét
A kávénak pozitív hatásai vannak, például energiát adnak nekünk és álmatlanná tesznek minket, de nagyon addiktív is. A koffein nemcsak a kávéban található meg, hanem a teában, néhány üdítőben, energiaitalban és a csokoládéban is.
A kávéban lévő koffein kortizolt, a stresszhormont is termel, amely szívdobogást, idegességet és fejfájást generál testünkben.
A kortizolt növelő egyéb ételek finomított cukrok, egyszerű szénhidrátok, valamint telített zsír- és transzzsírtartalmú ételek. Ezek a zsírok főleg sós snackekben és sült ételekben találhatók. A kortizolt a sajtok, a teljes tejtermékek és a vörös hús is jelentős mennyiségben változtatja meg.
A kortizol csökkentése érdekében komplex szénhidrátokat tartalmazó, rostokban, mono- és többszörösen telítetlen zsírokban gazdag ételeket kell fogyasztania.
Kihagy egy étkezést
Nem egészséges kihagyni az étkezéseket. Néha, amikor sok a tennivalónk, kihagyunk egy étkezést, hogy tovább dolgozzunk. A táplálék abbahagyásával azonban a test és az elme ellazul, enyhítve ezzel a feszültséget.
Ne igyon vizet
A víz elengedhetetlen a test és az agy optimális működéséhez. De ha abbahagyja a vizet, akkor a nyugalom üzenetét továbbítja elméjéhez, mert ha ezt megteszi, az azt jelenti, hogy nem kell menekülnie, mert fennáll a veszély.