Táplálkozási tippek az aranykorban - Metro Pavia
Táplálkozási tippek az aranykorban
Aranykor táplálkozás
Írta: Grisel A. Ramos Rodríguez, klinikai táplálkozási felügyelő2018. szeptember 1
A kiegyensúlyozott étrend fenntartása nem feltétlenül bonyolult. A jól táplálkozás fontos, különösen, ha az aranykornak nevezzük. Sokan már nyugdíjasok, és itt az ideje, hogy élvezzék és vigyázzanak magukra, hogy ne veszítsék el a kalandokat és a fontos pillanatokat azokkal az emberekkel, akiket annyira szeretnek.
A kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő gyakorlatok ebben a korban segítik őket az izmok erősítésében, a törések elkerülésében, az emlékezetkiesésben és a betegségek elleni küzdelemben, mivel segítik az immunrendszert.
Minden embernek szükség lehet étrendjének kiigazítására az egészségi állapotától függően, de számos általános ajánlás van a változatos és teljes étrend fogyasztására.
Fogyasszon különféle zöldségeket és gyümölcsöket, különösen sötétzöld, piros és narancssárgát. Különféle módon fogyaszthatja őket saláták és sült krumpli mellett, például párolt ételekben, levesekben vagy főzve, turmixokban, pizza tetején, omlettben, szárított gyümölcsökben dióval, szószokban, többek között joghurttal. Minden zöldség és gyümölcs számít, legyen az friss, konzerv vagy fagyasztott. Válasszon konzervet a saját levében és alacsony nátriumtartalmú.
Egyél teljes kiőrlésű gabonát. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, száraz gabonaféléket, kekszet, tésztát, rizst és sablonokat. Hozzáadhat lenmagot és chiát a turmixokhoz, hogy több rostot adjon hozzá. A növekvő rosttartalmú étrend segít fenntartani az emésztést és elkerülni a székrekedést. Igyon sok folyadékot, különösen vizet (legalább 64 uncia naponta), hogy az emésztőrendszer működőképes maradjon.
Tejfogyasztás, vagy joghurt és sajt fogyasztása esetén válasszon alacsony zsírtartalmú lehetőséget. Ha laktóz-intoleráns, használjon laktóz- vagy "laktózmentes" termékeket.