Táplálkozási tippek az egészséges terhességhez

Receptek, amelyek a terhes és szoptató nőket kedvelik.

Alapvető élelmiszerek a terhességhez

Adja meg testének a szükséges vitaminokat terhesség vagy szoptatás alatt.

Kimutatták, hogy egészséges táplálkozás terhesség alatt és testmozgás 10% -kal csökkenti a császármetszés által végzett műtét esélyét.

A testet táplálkozási szempontból fel kell készíteni a terhességre. Az ideális az, ha a terhességet tápanyagokkal teli lerakódásokkal éri el, mint pl zsírsavak, vas, folsav, B1, B6, B12 vitamin, stb.

Terhesség alatt gondoskodnia kell étrendjéről és tartalmazzon olyan ételeket, amelyek előnyösek a babának és a testének. Ezért esszenciális tápanyagokban gazdag ételeket kell fogyasztania, például zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, halakat és sovány húsokat.

Első fogás: Klorofilllé

Ez a kombináció folsavat, C-vitamint, antioxidánsokat és A-vitamint biztosít. Klorofill javítja a tej minőségét a szoptató anyáknál, megnyugtatja a gyulladást és a fájdalmat, fokozza oxigénáramlás a testben, sok más előny mellett.

Hozzávalók 2-3 fő számára:

• 2 kelkáposzta vagy kelkáposzta levél; 1 csokor petrezselyem; 1 kis citrom bőrrel; 2 rönk zeller; 1 darab fehérrépa; 1 kis héjú uborka; 1 sárgarépa; 1 teáskanál chlorella alga por.

1. Távolítsa el a középső alát a káposztáról.
2. Mosson és aprítson fel minden zöldséget, és vezesse át a turmixgépen, beleértve a klorella tengeri moszatot is.
3. Keverje össze a kapott levet a vízzel.
4. Szobahőmérsékleten vegye be.

Második tanfolyam: Nyúl gombával és dióval

Ez az étel vasat, B12-vitamint, B6-vitamint, B1-vitamint, magnéziumot és omega-3 zsírsavat biztosít számunkra.

Hozzávalók 2 fő részére

• 300 g nyúl darabokban; 8 dió; 12 szezonális gomba; ½ hagyma; csirkehúsleves; 1 szál rozmaring; 4 evőkanál olívaolaj.

1. Sauté a nyulat. Távolítsa el, és ugyanabban az olajban pirítsa meg a hagymát.
2. Tegye vissza a nyulat, tegye hozzá a diót, takarja le zsírtalanított csirkehúslevessel, és adjon hozzá egy szál rozmaringot.
3. Főzzük 20 percig.
4. A főzés befejezése előtt pirítsa meg a szezonális gombákat, és öt percig tegye a pörköltbe.

Lazac saláta avokádóval

Ez a saláta az A-vitamin, az E-vitamin, az omega-3 forrása.

Hozzávalók 2-3 fő számára

• 4 tojás; 2 paradicsom; 4 szelet lazac; 1 avokádó; saláta; 1 üveg konzerv zöldbab; 1 kis fazék olajbogyó és egy másik kapribogyó; olivaolaj.

1. 10-12 percig főzzük a tojásokat.
2. Vágja csíkokra a lazacszeleteket.
3. Nyissa ki a babcserepet, és engedje le.
4. Az olajbogyót szeletekre vágjuk.
5. Mossa meg a paradicsomot és vágja szeletekre.
6. Mossa meg a salátát és aprítsa fel.
7. Keverjen össze mindent és tálaljon egy üvegtálba vagy pohárba.

Desszert: Friss gyümölcs nyárs

Ásványi anyagokat, antioxidánsokat és sok C-vitamint biztosít javítja a vas felszívódását.

Hozzávalók 2-3 fő számára

• 2 narancs; 3 szelet természetes ananász; 2 alma; 2 kivi.

1. Hámozzuk meg az összes gyümölcsöt és kockát, tegyük egy tálba és alaposan keverjük össze.
2. Helyezze a gyümölcskockákat néhány fa nyársra, felváltva a különböző gyümölcsöket.
3. Teflon serpenyőben kissé barnuljon meg, és tegye egy forrásba.

Időszakában szoptatás, változatos és kiegyensúlyozott étrend segíthet a mellkas és a has bőrének regenerálására, a rugalmasság gondozására. Az olyan ételek, mint a tőkemájolaj, az olívaolaj, a sárgarépa, a petrezselyem és a spenót, A-vitamint tartalmaznak, amely javítja a rugalmasságot és regenerálja a bőrt. Az E-vitamin (olívaolaj, avokádó, gabonafélék) szabályozza az izomtónust, és segít egyensúlyban tartani az hormonális egyensúly.

---