Hány kalóriát éget el alvás közben? Mindennapi élet
Az elégetett kalóriák mennyisége számos tényezőhöz kapcsolódik, beleértve a testsúlyt, az anyagcserét és az éjszakai alvásórákat.
Határozza meg, mennyi kalóriát éget el
Az a személy, aki súlya 125 font, óránként megközelítőleg 38 kcal éget el aludni. Ez nem feltétlenül hangzik soknak. De ezt szorozd meg az alvásszakértők által ajánlott hét-kilenc órával, akik azt mondják, hogy minden éjjel aludnod kell, és ez összesen 266–342 kalóriát aludhat.
Az elégetett kalóriák száma a testtömeg növekedésével nő. Tehát az a személy, aki 150 fontot nyom, 46 kalóriát tud égetni óránként, vagy 322 és 414 kalóriát éjszakánként. Az a személy, aki 185 fontot nyom, körülbelül 56 kalóriát vagy 392 és 504 kalóriát égethet el egy teljes éjszakai alváshoz.
Hogyan számítják pontosan ezeket a számokat? Egyéni anyagcserédről szól. Az anyagcsere olyan folyamat, amelynek során a test az ételt energiává alakítja a mindennapi tevékenységekben való felhasználásra. Még a szerveinek működése, a légzés és a keringő vér is kalóriába kerül.
A bazális anyagcsere aránya (BMR) viszont azt a kalóriát mutatja, amelyet külön-külön eléget egy nap pihenés közben vagy ülő helyzetben. Ez magában foglalja az alvást és az ülést.
Minél nagyobb a testtömeged, annál több kalóriát éget el pihenés, alvás és egyéb tevékenységek közben. A férfiak általában több kalóriát égetnek el nyugalmi állapotban, mint az azonos testsúlyú nők, mert a férfiak izomtömege általában nagyobb .
Az izom nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint a zsír.
Olyan tényezők, amelyek befolyásolják, hogy mennyi kalóriát éget el
Szeretné maximalizálni a kalóriaégetést az esti órákban? Egy nemrégiben elvégzett tanulmány megállapította, hogy ha kihagy egy egész éjszakai alvást, akkor további 135 kalóriát égethet el ebben az időszakban. Néhány résztvevő további 160 kcal-ig égett.
De mielőtt ledobnád a párnát, értsd meg, hogy az alvás kihagyása nem nagyszerű módja a fogyásnak.
Az alvásvesztés idővel hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz. Biztosat emel hormonszint a testben, mint a kortizol. Ez a hormon megnöveli az extra zsírtartalmat. Nem csak ez, de növelheti az étvágyat is, és lassabb anyagcseréhez vezethet.