Táplálkozási tippek egy fél Ironman számára - Iberman 2014 Kalamos Las Rozas
Ez az Ironman középtávú triatlon 2014. március 22-én ünnepelte második kiadását. Több mint 220 triatlonista volt Spanyolország különböző részeiről, köztük Emilio Martín, a duatlon világbajnoka.
IBERMAN MEDIO IRONMAN 2014
Itt hagyjuk Önnek a táplálkozási tanácsokat és rutinokat a Compi Tablet hosszútávú tesztje előtt, repedés a területen, ha bármilyen kérdése van, problémamentesen válaszol rá. !
A triatlonistáknak 1,8 km úszást kellett teljesíteniük különféle áramlatokkal és jeges vízzel, kb. 80 km csúszdát kerékpárral sok szél és némi eső mellett, valamint 21 km futást gyalogosan, sok hővel és kevés frissítővel. az uszályokról ugrani a Guadianát átszelő (érthetetlen) kijárattól körülbelül 300 méterre. A triatlon legjobbjai, mint általában, az önkéntesek, akik ezt lehetővé teszik.
Menjünk a táplálkozással!
Először is, mint ezeken a távolsági eseményeken szokás, a verseny előtti napokban (legfeljebb három nappal a verseny előtt) egy szénhidrátterhelés vagy szuperkompenzációs stratégia. Ez abból áll, hogy az étrendben lévő fehérjék és zsírok tekintetében kissé növeljük a szénhidrát mennyiségét, vagyis, naponta 55% -ról 60-70% -ra nő.
A verseny előtt
Az ideális az reggelizzen 2-3 órával a verseny előtt, és vegye be reggelire azt, amit szoktunk, kísérletek nélkül. Az Ayamonte-i Iberman-ban négy kis bárot ettem mézzel, egy tejes kávét és egy banánt. Reggelitől a triatlon kezdetéig a tökéletes dolog az, ha apránként iszol egy üveg izotóniás itallal hogy jól hidratált maradjon. Az is nagyon fontos, hogy folyamatosan hidratálja a hosszútávú versenyek előtti napokat.
Tele energiával
Ahhoz, hogy a táplálékot jól megtervezhessük a teszt során, figyelembe kell vennünk a körülöttünk fogyasztott mennyiséget 30-70 gramm szénhidrát a gyakorlat intenzitásától és időtartamától függően. Ebben az esetben több lövés 70-nél, mint óránként 30 grammnál. Hosszabb tesztek esetén óránként 90 gramm szénhidrátot fogyaszthat, de kétféle hidrát speciális keverékének kell lenniük, hogy ilyen sebességgel felszívódhassanak.
A hidratálás kulcsfontosságú
A sportban izzadással nagy mennyiségű folyadék veszít. Ez a veszteség kiszáradás veszélyét veszélyezteti a sportolóval, ami rontja a fizikai teljesítőképességet. A szomjúsági mechanizmus aktiválásához 1,5–2 liter veszteség szükséges, és ezek a veszteségszintek már komolyan befolyásolhatják a test hőmérséklet-szabályozását.Nem kell megvárnunk, hogy szomjasnak érezzük magunkat az italra, inkább meg kell terveznünk a hidratáltságunkat, figyelembe véve a végrehajtandó gyakorlat időtartamát és jellemzőit.