Táplálkozási változások, amelyeket meg kell tennie az életkor előrehaladtával
Lépéseket lehet tenni az életkorral összefüggő étrendi hiányok megelőzésére
Táplálkozz egészségesen az életkor előrehaladtával különösen fontossá válik. Az öregedés ugyanis számos változással függ össze, beleértve a tápanyaghiányt, az életminőség csökkenését és a rossz egészségi állapotot. Szerencsére vannak olyan intézkedések, amelyek segítenek megelőzni a hiányosságokat és más, az életkorral kapcsolatos változásokat. Például a tápanyagban sűrű ételek fogyasztása és a megfelelő kiegészítők szedése elősegítheti egészségünk megőrzését az öregedés során.
Hogyan befolyásolja az öregedés táplálkozási igényeit?
Az öregedés a test számos változásához kapcsolódik, beleértve az izomvesztést, a vékonyabb bőrt és a kevesebb gyomorsavat. E változások egy része hajlamossá teheti az embereket a tápanyaghiányra, míg mások befolyásolhatják az érzékeket és az életminőséget.
Például az Oxford Academy tanulmányai ezt becsülték Az idősebb emberek 20% -ánál atrófiás gastritis van, olyan állapot, amelyben a krónikus gyulladás károsította a gyomorsavat termelő sejteket. Az alacsony szívsav hatással lehet a tápanyagok, például a B12-vitamin, a kalcium, a vas és a magnézium felszívódására.
Az öregedés másik kihívása a csökkentett kalóriaigény. Sajnos ez táplálkozási dilemmát okoz. Az idősebb felnőtteknek ugyanolyan mennyiségű tápanyagot kell beszerezniük, ha nem többet, mindeközben kevesebb kalóriát fogyaszt. Szerencsére a különféle teljes ételek fogyasztása és a kiegészítés bevitele segíthet a tápanyagigények kielégítésében a WHO szerint (@opsoms).
Egy másik probléma, amelyet az emberek öregedhetnek, a csökken a test azon képessége, hogy felismerje a létfontosságú érzékszerveket, mint például az éhség és a szomjúság. Ez hajlamossá teheti őket a kiszáradásra és a nem szándékos fogyásra. És minél idősebb leszel, annál súlyosabbak lehetnek ezek a következmények.
Kevesebb kalóriára van szükség, de több tápanyagra
Az ember napi kalóriaigénye a testmagasságától, súlyától, izomtömegétől, aktivitási szintjétől és számos egyéb tényezőtől függ. Idősebb felnőtteknek kevesebb kalóriára lehet szükségük hogy fenntartsák a súlyukat, mivel hajlamosak kevésbé mozogni és mozogni, és kevesebb izmot cipelni. Ha továbbra is ugyanannyi kalóriát fogyasztanak naponta, mint fiatalabb korukban, könnyen extra zsírhoz juthatnak, különösen a has környékén.
Ez különösen igaz a posztmenopauzás nőknél, mivel az ösztrogénszint ezen idő alatt tapasztalható csökkenése elősegítheti a hasi zsír tárolását. Míg az idősebb felnőtteknek kevesebb kalóriára van szükségük, ugyanolyan magas vagy még magasabb szintű tápanyagokra van szükségük a fiatalokhoz képest.
Ezért nagyon fontos az idősebb emberek számára egyél különféle teljes ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, halat és sovány húst. Ezek az egészséges kapcsok a méret növelése nélkül segíthetnek a tápanyaghiány leküzdésében. A tápanyagok, amelyek az életkor előrehaladtával különösen fontossá válnak, a fehérje, a D-vitamin, a kalcium és a B12-vitamin.
Más fehérjék előnyei
Öregedéskor gyakran elveszíti az izmokat és az erőt. Valójában az átlagos felnőtt 30 év után évtizedenként elveszíti izomtömegének 3-8% -át. Ez az izomtömeg- és erőveszteség szarkopénia néven ismert és ez az idősek gyengeségének, töréseinek és egészségügyi problémáinak fő oka. Több fehérje fogyasztása segíthet a testnek az izmok fenntartásában és a szarkopénia elleni küzdelemben.