Taringa! étrend-tervezés a testépítők számára

Helló barátok, folytatva a testépítéssel, kiegészítőkkel és szteroidokkal kapcsolatos bejegyzést, kénytelen voltam létrehozni egyet a Nutrition-on.

Remélem, hogy ennek elolvasásával ötletet kaphat arról, hogyan lehet az étrendet felépíteni az izomtömeg növelése érdekében, és hogyan lehet meghatározni vagy hangot adni úgy, ahogyan nevezi 😄

Táplálkozástudományi hallgató vagyok, és ebből a témából állítom össze diplomamunkámat.

2-3 gramm fehérje (állati eredetű) p KILO testtömeg, attól függően, hogy:

Fehérjék

SZAKASZ FEJEZET: SZÉNHidrátok.

A szénhidrátok étrendben történő elosztásakor figyelembe kell venni a napszakokat.

REGGELI:
Ha kevés szénhidrát van a véráramban (8-10 órán át nem ettél), és a glikogénkészletek nem telítettek, akkor a szénhidrátok általában kielégítik és feltöltik az izmok glikogénkészleteit, és emelik az alacsony vércukorszintet. testzsírként tárolandó.

ÉLELMISZER UTASÍTÁSA:
Az edzés egy kis mennyiségű glikogént használ, és csökkenti a vér cukorszintjét. Edzés után nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztásával nagy mennyiségű inzulin szabadul fel, de a glikogénszint és a vércukorszint helyreállításának meg kell felelnie, mielőtt testzsírként tárolhatók lennének. Az edzés után az ételben lévő magas szénhidrátbevitel által kiváltott inzulinszint növekedése anabolikus, izomépítő, amelyben az edzés utáni magas inzulinszint aminosavakhoz vezet a fehérjetartalmú ételektől az izmok belsejéig, ahol új izomszövetekké alakulnak át. Az edzés utáni inzulin tüske ideális az izom-glikogén újraszintéziséhez is, amely gyorsabb helyreállítást tesz lehetővé a következő edzésnapra.

---