Taringa! Testépítő étrend az izomtömeg növelése érdekében

Diéta az izomtömeg növelésére:

1. étkezés: 8 tojásfehérje és 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér paradicsommal 1 darab gyümölcs
2. étkezés: 300 gramm főtt tészta és 300 gramm csirkemell.
3. étkezés: 300 g rizs 1 teljes saláta 300 g kékhal ’Tonhal’ 1 darab gyümölcs 1 sovány joghurt.
4. étkezés: 30 g tejsavófehérje (rázópor formájában) 1 darab gyümölcs.
5. étkezés: rizs 3 finomság 300 gr, 300 gr csirkemell 1 sovány joghurt 1 banán.
Súlyzós edzés: legfeljebb 45 perc.
6. étkezés: 1 banán, 5 gr. kreatint és 20 gr. szárított gyümölcsökből, kakaóból, dióból ...

Fontos, hogy edzés után 5 ételt és egy hatodát egyél.
Edzés előtt és/vagy után fontos, hogy vegyen be egy banánt (a fizikai megterhelés miatt elvesztett kálium visszaszerzésére) és a kreatint. 😛

A kreatin az aminosavakból származó szerves elem, amely molekulaszerkezetét tekintve nagyon hasonlít hozzájuk, ami növeli az edzés teljesítményét. A kreatin és a tejsavófehérje turmixok egyaránt fontos segédeszközök az étrendben az izomtömeg vagy térfogat növelése érdekében, segítenek az edzés során károsodott izomrostok helyreállításában. Ezeket a testépítő étrend-kiegészítőket megtalálhatja az edzőteremben vagy a fitnesz kellék boltokban. 😁

Kiképzés:

A legjobb dolog az, hogy minden nap edz egy izomcsoportot (láb, kar és mellkas, hát…), körülbelül 45 percig, és hogy egy héten egy napon pihen. Ily módon megengedi, hogy az izmok erőfeszítései által megtört gyengébb izomrostok egyre erősebben regenerálódjanak, és izmokat gyarapítsanak. 🆒

Információ a kreatin-monohidrátról

A kreatin egy aminosavakból származó szerves elem, amely molekulaszerkezetét tekintve nagyon hasonló hozzájuk. A kreatin szintetizálódik, vagyis a májban, a hasnyálmirigyben és a vesében olyan aminosavakból áll elő, mint az arginin, a glicin és a metionin.

---