Tegye fel a cipőjét, és kezdje el a hasi étrendet. Maratonista vagyok
Vedd fel a tornacipőd és kezdd el a hasi étrendet
Ne gondold, hogy a hasizom csak esztétikai kérdés, a túlsúly azt jelzi, hogy több zsiradék van a zsigerek és a létfontosságú szervek között, sőt mélyen gyökerezik az artériáidban, és ez már veszélyes az egészségedre.
És hogyan tudom kihozni a hasizmaimat?
A test egy meghatározott területén a zsír gyors elvesztése lehetetlen. A teste összességében elveszíti a kiegyensúlyozott étrendet és a testmozgást. Nem napi ezer üléssel végezheti el a hasi terület meghatározását, bár igen, izomtónust kap, de a kemény valóság az, hogy a hasizmok meghatározásához a testzsírszázaléknak 15% körülinek vagy kevesebbnek kell lennie, ha nő és 10% körüli vagy kevesebb, ha férfi. Ez kissé gyorsabban érhető el szív- és érrendszeri edzésekkel, a terv kerekítésével speciális hasi gyakorlatokkal és olyan táplálkozási tippekkel, mint amilyeneket ebben a folyóiratban adunk Önnek.
Az olívaolaj
Az európai gasztronómia kincse, magas E-vitamin tartalommal, par excellence antioxidáns tulajdonságokkal és "jó" zsírokkal (HDL), amelyek segítenek eltávolítani a káros zsírokat (LDL). Magas a kalóriatartalma, mivel 99% zsírtartalmú, de egyszeresen telítetlen zsírsavat, olajsavat tartalmaz, amely antioxidáns polifenolokkal együtt segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket és daganatokat, valamint elősegíti a fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatást.
A zab
A pelyhesített remek étel, amely energiát és rostot szolgáltat. A bennük található komplex szénhidrátok ideális üzemanyagok az edzés előtt: lehet egy tál zabpehely tejjel.
Sovány húsok
A gazdag fehérjeforrás elengedhetetlen az izomfejlődéshez, és a hús a legbőségesebb és a rendelkezésre álló legjobb forrás. Válasszon alacsony zsírtartalmú csirkehúst, marhahúst (bélszín vagy kerek bélszín), pulykát (mell), sőt sertéshúst (bélszín). A hús olyan anyagokat tartalmaz, mint a karnitin és a kreatin, amelyek alacsony százalékban elkerülik a hasi zsírfelesleget.