Teljes reggeli, hogy jó napot töltsön el

A reggeli elfogyasztása elősegíti a kalóriák helyes elosztását a nap folyamán, ezért a dietetikusok és a táplálkozási szakemberek megerősítik, hogy a reggeli elfogyasztása segít a testsúlycsökkenésben. Mivel a kalóriák és a tápanyagigény eloszlik a nap folyamán, adagoljuk az energiát és jobban teljesítünk anélkül, hogy szorongáscsúcsok veszélyeztetnék táplálkozási egyensúlyunkat.

Az ideális reggeli módosítható és alkalmazkodó, minden embernek más az életmódja és a fogyasztási szokásai. Az ideális reggeli az lesz, amely megfelel a reggeli fejlődés igényeinek, az Ön személyes jellemzőinek megfelelően. Igaz, hogy táplálkozási szempontból a becslések szerint hozzávetőlegesen az egész nap elfogyasztott kalóriák 20-25% -át kell kitennie, és teljes kiőrlésű gabonák, tej- vagy zöldségitalok Y gyümölcs. Ezen felül hozzátehetjük diófélék vagy magvak mint a chia vagy a szezám és reggelinket a napi étrendünkben apró alapvető mikroelemekkel gazdagítjuk: omegákkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal.

A teljes reggelit a test biztosítja energia és tápanyagok jobb lábon kell kezdeni a napot. És emellett kedvez memória kapacitás, javítja a fizikai teljesítmény, Segíteni kerülje a túlsúlyt és hozzájárul ahhoz glikémiás kontroll a bomlás vagy a szorongás elkerülése érdekében.

Gabonafélék, nagyszerű szövetségei a reggelivel

Az egyik olyan étel, amelyből nem hiányozhat a nap első étkezése, a reggeli gabonafélék vagy annak formájában Palacsinta, pirítós, keksz, pehely, duzzadt vagy müzlik. Természetesen jobb teljes kiőrlésű gabonafélék és cukor nélkül. Vannak tudományos tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy azoknak, akik kiegyensúlyozott és teljes reggelivel fogyasztják őket, alacsonyabb a testtömeg-indexük (BMI), kevésbé hajlamosak a túlsúlyra - ami a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője -, és kevesebb a koleszterinszintjük a vérben . A reggeli reggeli gabonapehelynek azonban több előnye van:

---