Tendinopathies étrend-kiegészítők és gyakorlatok a FisioOnline helyreállításához
Tartalomjegyzék [mutat]
- Tendinopathiák
- Hogyan kezeljük az Achilles-íngyulladást? Gyakorlatok és gyógytornász tanácsai
- Miért olyan sok tendinopathia?
- Milyen célkitűzések leszünk helyreállítani tendinopathia esetén?
- Táplálkozási intézkedések tendinopathiákban
- Kiegészítő intézkedések tendinopathiákban
- Inakregenerátorként
- PH lúgozóként
- Karbantartásként
- A váll supraspinatus tendinopathiájának kezelése
- Az első három hét terápiás gyakorlata tendinopathiákban
- Nyújtás
- Gyengéd izotóniás gyakorlatok
- A tendinopathiák terápiás gyakorlatának harmadik és hatodik hete között
- A tendinopathiák terápiás gyakorlatának hatodik hetétől kezdve
Az ín sérülései (1), fájdalmasak, ismétlődőek és nagyon gyakran előfordulnak, gyakorlatilag minden tíz kezelt betegből hat. A sérült ín teljes regenerációja egy évet vehet igénybe, igen, egy évet és időt, ameddig az új kollagén eléri az összes olyan tulajdonságot, amelyre szüksége van ahhoz, hogy újra ellenálljon a munkának. Emiatt az ín sérülése, ha nem tudjuk, hogyan kezeljük, egész életünkben elkísérhet minket.
Itt általános kulcsokat kívánok biztosítani a tendinopathiák kezeléséhez, és a következő cikkekben részletesebben és specifikusabban fogjuk látni azokat az inakat, amelyeknél a sérülések gyakorisága a legmagasabb. Ezen olvasás után remélem, hogy jobban megértette sérülésének okát és azt, hogyan kell kezelni.
Miért olyan sok tendinopathia?
- Az ín 7,5-szer kisebb vérellátással rendelkezik, mint az izom, aminek következtében nehézséget okoz oxigénellátás és tápanyagok helyreállítása.
- Az évek során az emberek kevesebb kollagént szintetizálnak (az ín alapanyaga), és az inak vérellátása csökken, ezek a tényezők az ínszövet lebomlását, megkeményedését és merevségét eredményezik.
- Az inainkra káros biomechanikai egyensúlyhiányok és testhelyzetek nagyon gyakoriak (példaként mondhatjuk, hogy a populáció 85% -a pronátor, ennek következtében egyensúlyhiány van az Achilles-ínban, a patellarisban, az iliotibialis sávban, a lúdtalp ínében stb.) valamint az a tény, hogy a legtöbben a vállaknál egy kisebb vagy nagyobb részt kiemelkedő púppal rendelkeznek, amely a supraspinatus ínt és más izmokat szenvedni fogja).
(Példák az egyensúlyhiányra, amely hatással lesz az Achilles-ínra, a patellaris ínra, a lúdtalp-inakra, az iliotibiális sávra és a supraspinatus-ínre)
- Sport vagy munkai tevékenység miatt az ín túlzott mértékű, és nem biztosítjuk megfelelő ápolásra és edzésre, hogy ellenálljon.
- A lakosság nagyon fontos része állandó dehidratációban él, ezáltal növelve az inak vérellátásának hiányát.
- A legtöbb ember nem szed magnéziumot, C-vitamint vagy glicin és prolin aminosavakat, amelyek mind elengedhetetlenek az erős és ellenálló kollagén előállításához.
- Az étrend miatt (több hús fogyasztása, mint zöldségfélék, alkohol, kávé, sütemények stb.), Valamint az aktivitás hiánya vagy a túlzott anaerob aktivitás és a kevés aerob aktivitás miatt savmaradványokat eredményezünk az inakban (jól ismert tejsav), elemek, amelyek károsítják és gyengítik az inainkat.
- Amikor az ín megújulni kezd, a 3. típusú kollagénnel teszi ezt, amelynek végül sokkal ellenállóbbá kell válnia az 1. típusú kollagénnek. Ha nem tartjuk be a regenerációs határidőket, akkor a sérülés ismét megmutatja az arcát.
Milyen célkitűzések leszünk helyreállítani tendinopathia esetén?
- Megtesszük a megfelelő gyakorlatot az inak vérellátásának növelése érdekében, ezáltal biztosítva, hogy a szükséges javító tápanyagok eljussanak a sérült területre.
- Gyakorlatokat fogunk végezni a szükséges biomechanikai egyensúlyhiányok csökkentése érdekében, valamint az Ön esetében talpbetétet, védőortózokat használunk munkához vagy sportoláshoz.
- Változtatni fogjuk az étrendet, és olyan kiegészítőket is szedhetünk, amelyek segítenek a vér pH-jának lúgosításában acidózis gyanúja esetén.
- Változtatni fogjuk az étrendet, és kiegészítőket veszünk fel a sejtek regenerálódásához.
- Gyakorlatokat fogunk végezni, hogy az ín folyamatos feszültségnek legyen kitéve, ezáltal fokozva a kollagén szintézist és megrendelve az új ínszálakat.
- Gyakorlatokat fogunk végezni az ínkárosodás során bekövetkező neovaszkularizáció megtörésére, amely negatívan hat ránk, mivel ezek az erek turbulens áramlásban szállítják a vért, és az ínnek a vér lamináris áramlásában kell érkeznie.