Terhes etetés (I. rész) - Wellnessreal

INDEX

BEVEZETÉS ÉS CÉLOK

A megfelelő étrend fogyasztása aggodalomra ad okot, amely a terhesség alatt fokozódik, mivel ebben a szakaszban az egészséges táplálkozás pozitív hatással van mind az anya, mind a baba egészségére. Gyakori hallani, hogy "kettőért kell enni", de ez nem igaz. A helyes kifejezés az lenne, hogy "az étel kétszer olyan fontos", mert az étrendnek alkalmazkodnia kell az új igényekhez az összes tápanyag megfelelő mennyiségben történő biztosításával. Remélem, hogy ezzel a bejegyzéssel megtanulja nemcsak a terhesség testsúlyának egészséges irányítását, hanem azt is, hogy elsajátítson néhány étkezési szokást, amelyek az egészséges családi étrend alapjai, egy életen át.

wellnessreal

CÉLKITŰZÉSEK

Az egészséges táplálkozás célja a terhesség alatt:

  • A terhes nők táplálkozási szükségleteinek kielégítése.
  • Készítse elő az anya testét a szüléshez.
  • Eleget tenni a baba táplálkozási igényeinek
  • Biztosítsa az energia tartalékot zsír formájában a szoptatáshoz.

Reméljük, hogy ezzel az útmutatóval segítünk Önnek elérni ezeket a célokat. Elkezdtük!

Mennyi súlyt kell megszereznem?

MIÉRT NYERIK A Súlyt

A súlygyarapodás oka az, hogy a terhesség alatt új szövetek szintézise következik be:

  • Emlőmirigyek.
  • A méh szövetének megvastagodása.
  • Fokozott zsírszövet.
  • A magzat és a placenta fejlődése.

A zsírtömeg felhalmozódása szintén szükséges a baba növekedésének támogatásához terhesség és szoptatás alatt, amely általában a mellkasban, a combokban és a hasban helyezkedik el.
Bár a súlygyarapodás szükséges, ennek megfelelőnek és kontrolláltnak kell lennie.

Mennyi súlyt kell megszereznem

A nőnek a terhesség előtt ajánlott megfelelő súlya. Ha ez a helyzet, akkor a terhesség 9 hónapja alatt átlagosan 9 és 12 kg között kell növekednie, de ez nagyban függ az egyes helyzetektől és személyektől.

Az első trimeszterben az átlagos súlygyarapodás 1-3 kg között van, a tartalékok növekedése miatt. Bár vannak olyan nők, akik a megjelenő hányinger és hányás miatt még lefogynak is.
A második és a harmadik trimeszterben a legnagyobb súlygyarapodás következik be a magzat és a szövetek nagyobb növekedése, valamint a szoptatáshoz szükséges zsírlerakódások miatt.

A testtömeg-index (BMI) egy nagyon egyszerű képlet, amellyel meghatározható a nő súlyfoka a magassága alapján, de nem meghatározó, mert nem mondja meg nekünk a zsír százalékát.

BMI = Súly (kg)/Magasság2 (m)

Ha az evolúciód 1 vagy 2 kiló nagyobb vagy kevesebb ezekhez az értékekhez képest, ne adj neki jelentőséget, de mindig konzultálj orvosával.

A teljes súlygyarapodás oka:

Magzat: 30%
Új szövetek szintézise:
- Placenta 15%
- Magzatvíz
Szövetnövekedés: